Illustration of three vases with plants. © Recipes for Wellbeing

3 gute Dinge

Sobald du negative Gedanken durch positive ersetzt, wirst du anfangen, positive Ergebnisse zu erzielen. ―Willie Nelson

👥 Portion für: 1 Person

🎚 Schwierigkeitsgrad: Mittel

⏳ Gesamtzeit: 10 Minuten

🥣 Zutaten: 1 Stift, 1 Notizbuch (alternativ kannst Du App wie Gratitude365 herunterladen)

💪 Nährwertangaben: Dankbarkeit, Fröhlichkeit, Positivität, Perspektive, Genießen

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3 gute Dinge

📝 Beschreibung

Genießen in der Güte – unser Gehirn für das Glück neu zu verkabeln.

Du wachst durch das Geräusch von Straßenarbeiten vor deinem Haus auf. Du verschüttest beim Frühstück deinen Kaffee auf deine sauberen Kleider. Du stehst im Stau und kommst zu spät zu deiner Verabredung. Als du das Büro erreichst, bist du nervös und mürrisch. Du hast einen schlechten Tag und machst allen anderen um dir herum ein schlechtes Gefühl.

Es passiert oft, dass wir in Dinge verwickelt werden, die in unserem täglichen Leben schief gehen. Gleichzeitig neigen wir dazu, die guten Dinge und Menschen in unserem Leben als selbstverständlich hinzunehmen. Infolgedessen klammern wir uns an die negativen Erfahrungen und übersehen das alltägliche Schöne und Gute. So verpassen wir oft Gelegenheiten, Glück und Verbundenheit zu kultivieren.

Die folgende Praxis ist eine umfassendere Version unseres Dankbarkeits-Tagebuch Rezept. Sie basiert auf der Arbeit von Jeffrey Huffman, M.D., Harvard Medical School, Massachusetts General Hospital, und Sonja Luybomirsky, Ph.D., University of California, Riverside, und kann auf der Website des Greater Good Science Center abgerufen werden: https://ggia.berkeley.edu/practice/three-good-things

Warum du es ausprobieren solltest: “Indem du dich an drei positive Dinge erinnerst und sie auflistest, die in der Zeit geschehen sind – und indem du dir überlegst, was sie verursacht hat – stimmst du dich auf die Quellen des Guten in deinem Leben ein. Es ist eine Gewohnheit, die den emotionalen Ton deines Lebens verändern kann, indem sie Gefühle der Enttäuschung oder des Anspruchs durch Gefühle der Dankbarkeit ersetzt – was der Grund dafür sein kann, dass diese Praxis mit einer erheblichen Steigerung des Glücks verbunden ist.”

Warum es funktioniert: “Indem sie dir den Raum gibt, dich auf das Positive zu konzentrieren, lehrt dich diese Praxis, die besseren Dinge im Leben wahrzunehmen, sich an sie zu erinnern und sie auszukosten. Sie kann dich dazu veranlassen, positiven Ereignissen in der Zukunft mehr Aufmerksamkeit zu schenken und sich stärker darauf einzulassen – sowohl in dem Moment als auch später, wenn du in Erinnerungen schwelgst und diese Erfahrungen mit anderen teilen kannst. Das Nachdenken über die Ursache des Ereignisses kann dir helfen, dich auf die tieferen Quellen des Guten in deinem Leben einzustimmen und eine Haltung der Dankbarkeit zu fördern.”

Dieses Rezept wurde von Sofia Jacobi lektoriert und wurde in unserem Blogbeitrag “Manifestation des Guten” vorgestellt, der am 14. Oktober 2020 auf tbd* veröffentlicht wurde.

👣 Schritte

Schritt 1 – Drei gute Dinge aufschreiben (10’)

Schreibe jeden Tag drei Dinge auf, die an diesem Tag gut für dich gelaufen sind und geben dir eine Erklärung dafür, warum sie gut gelaufen sind. Befolge diese Richtlinien:

  • Geben dem Ereignis einen Titel
  • Schreib so detailliert wie möglich auf, was genau passiert ist, einschließlich dessen, was du getan oder gesagt hast, und, falls andere daran beteiligt waren, was sie getan oder gesagt haben.
  • Gebe an, wie du dich damals durch dieses Ereignis gefühlt hast und wie du dich später durch dieses Ereignis gefühlt hast (auch jetzt, so wie du sich daran erinnerst).
  • Erkläre, was deiner Meinung nach die Ursache dieses Ereignisses war – warum es geschah.
  • Verwende einen beliebigen Schreibstil und machen dir keine Gedanken über perfekte Grammatik und Rechtschreibung. Verwende so viele Details, wie du möchtest.
  • Wenn du dich auf negative Gefühle konzentrierst, konzentriere dich wieder auf das gute Ereignis und die damit verbundenen positiven Gefühle. Das kann zwar anstrengend sein, wird aber mit etwas Übung leichter und kann einen echten Unterschied machen, wie du dich fühlst.

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