Dankbarkeits-Tagebuch
Manchmal ist deine Freude die Quelle deines Lächelns, aber manchmal kann dein Lächeln die Quelle deiner Freude sein. ―Thích Nhất Hạnh
👥 Portion für: 1 Person
🎚 Schwierigkeitsgrad: Einfach
⏳ Gesamtzeit: 10 Minuten
🥣 Zutaten: 1 Stift, 1 Notizbuch (alternativ kannst Du App wie Gratitude365 herunterladen)
💪 Nährwertangaben: Dankbarkeit, Wertschätzung, Positivität, Freude, Fröhlichkeit
Dankbarkeits-Tagebuch
📝 Beschreibung
Eine einfache Aktivität, um Dich mit einem Lächeln im Gesicht in den Schlaf zu schicken.
Unser Gehirn ist so verdrahtet, dass es das Negative vor dem Positiven sieht. Deshalb erinnerst du dich daran, dass du an vielen roten Ampeln angehalten hast, als du Auto gefahren bist, aber du erinnerst dich nicht an alle grünen Ampeln, die dir auf gleicher Strecke begegnet sind. Diese einfache Übung hilft dir, dein Gehirn neu zu vernetzen, indem du darüber nachdenkst und es auskostest, was gut gelaufen ist. Du kannst dies vor dem Schlafengehen tun, um den Tag mit einem Lächeln abzuschließen, oder am Ende der Woche mit etwas mehr Zeit, um darüber nachzudenken, was gut gelaufen ist. Damit du die Vorteile voll und ganz genießen kannst, ist eine gewisse Regelmäßigkeit wichtig.
Dieses Rezept wurde von Sofia Jacobi lektoriert und wurde in unserem Blogbeitrag “Die Grundpfeiler der Freude” vorgestellt, der am 10. Juni 2020 auf tbd* veröffentlicht wurde.
👣 Schritte
Schritt 1 – Schreiben (5’)
Nehm dir ein paar Minuten Zeit, bevor du schlafen gehst, und schreib dir drei Dinge auf, die gut gelaufen sind und für die du dankbar bist. Die drei Sachen brauchen nicht bahnbrechend wichtig zu sein – kleine positive Ereignisse sind genauso gut.
Schritt 2 – Nachdenken (5’)
Beantworte neben jedem positiven Ereignis die folgende Frage: “Warum ist dies geschehen?” Darüber nachzudenken, warum die positiven Ereignisse in deinem Leben eingetreten sind, mag sich anfangs seltsam anfühlen, aber es hilft wirklich, deine Dankbarkeit und dein Wohlbefinden zu steigern.