Finde deine innere Zuflucht
In einer dunklen Zeit beginnt das Auge zu sehen. ―Theodor Röthke
👥 Portion für: Keine Begrenzung der Anzahl der Personen
🎚 Schwierigkeitsgrad: Mittel
⏳ Gesamtzeit: 80 Minuten
🥣 Zutaten: 1 Stift, 1 Zeitschrift (oder ein Blatt Papier), Buch “Writing to Awaken” von Mark Matousek (falls du mehr darüber erfahren möchtest)
💪 Nährwertangaben: Selbsterkenntnis, Einsamkeit, Frieden, Ausgeglichenheit, Gelassenheit
Finde deine innere Zuflucht
📝 Beschreibung
Eine Schreibpraxis, um Zuflucht vor Ängsten und Sehnsüchten zu finden.
Erlebst Du manchmal Einsamkeit? Sie fühlt sich leer und befremdlich an. Ist es möglich, sie in etwas Positiveres wie Alleinsein zu verwandeln? Mark Matousek schreibt: “Alleinsein ist reich, inspirierend und erholsam; voller Raum und Möglichkeiten”. Als Changemaker*in, die*der den größten Teil ihrer*seiner Zeit anderen widmet, erkennt man, dass Zeit allein kostbar ist und dass sie einem helfen kann, innere Zuflucht zu finden.
Die folgende Praxis wurde aus Writing to Awaken: A Journey of Truth, Transformation, and Self-Discovery von Mark Matousek entnommen. In diesem Buch lädt der Autor dazu ein, sich selbst durch ausdrucksstarkes Schreiben zu erforschen und führt auf dem Weg des Erwachens durch radikales Wahrheits-Erzählen und Selbstbefragung. Mit gezielten und aufschlussreichen Fragen wird man angeregt, die eigene persönliche Erzählung zu erforschen – ehrlich über tiefste Wunden, große Herausforderungen, verborgene Gaben, Sehnsüchte und Wachstumsmöglichkeiten zu schreiben, – um ein zutiefst authentisches Verständnis von sich selbst zu entdecken und sich auf ein befreiteres, wahrhaftigeres Leben zuzubewegen.
Diese Übung zeigt insbesondere, wie die Atmosphäre deiner inneren Zuflucht deine Fähigkeit zu dieser Schreibübung beeinflusst. Wenn deine innere Atmosphäre angespannt und bedrohlich ist, wird es dir schwerer fallen, die Wahrheit über deine Erfahrung auszudrücken, selbst wenn sie positiv ist. Wenn die Atmosphäre entspannt und geschützt ist, wird es dir hingegen leichter fallen, deine Gedanken und Gefühle zu erforschen, einschließlich aller Inhalte deines Schattens. Im Folgenden findest Du fünf Werkzeuge, um deine innere Zuflucht zu kultivieren und zu schützen:
- Übe regelmäßig: Wenn möglich, schreibe an mindestens fünf aufeinander folgenden Tagen in der Woche jeden Tag zur gleichen Zeit.
- Bau dir ein Nest: Wenn möglich, schreib an der gleichen Stelle – ruhig und bequem.
- Lass die Aussenwelt draussen: Entwickel vor dem Schreiben eine Meditations–, Yoga–, Atem– oder Gebetspraxis, die dir hilft, den Geist zu beruhigen und dich zu konzentrieren.
- Hebe die Liebe, nicht die Angst hervor: Versuche das Schreiben von Schmerz, Selbstverurteilung oder Verpflichtungen zu befreien.
- Genieße dein Alleinsein: Lerne, deine eigene Gesellschaft zu genießen.
Um mehr über Mark und ihre Arbeit zu erfahren, besuche http://www.markmatousek.com.
Dieses Rezept wurde von Sofia Jacobi lektoriert und wurde in unserem Blogbeitrag “Wege zur inneren Einkehr” vorgestellt, der am 8. Juli 2020 auf tbd* veröffentlicht wurde.
👣 Schritte
Schritt 1 – Schreibein Teil 1 (5’)
Nehm einen Stift und ein Blatt Papier heraus. Stell dir vor, du befindest dich an einem einsamen Ort und genießt die Stille. Stell dir vor, dass dein Körper leicht und offen ist, empfänglich für subtile Gedanken und Gefühle. Dann schreibe fünf Minuten lang ohne Unterbrechung über eine Herausforderung, der dir momentan in deinem Leben gegenübersteht.
Schritt 2 – Schreiben Teil 2 (5’)
Wenn die Zeit abgelaufen ist, nehme ein weiteres Blatt Papier heraus. Stell dir vor, du seist irgendwo gestrandet und allein, du rufst und niemand antwortet – wie ein Kind, das in seinem Kinderbettchen ausgesetzt ist. Spüre diese Trostlosigkeit und Einsamkeit in deinem Bauch. Dann schreibe fünf Minuten lang ohne Unterbrechung über etwas, das dir viel Freude bereitet.
Schritt 3 – Reflexion Teil 1 (10’)
Reflektiere zum Schluss, wie die Übung verlief. War es schwer für dich, diese Übung zu machen? Hat die kognitive Dissonanz deine Fähigkeit beeinträchtigt, über Schmerzen zu schreiben, während du dich friedlich gefühlt hast, oder über Freude, während du dich einsam fühlst?
Schritt 4 – Tieferes Tauchen (60’)
Nehme dir eine Stunde Zeit für diese Serie von kurzen Schreibübungen. Du brauchst ca. zehn Minuten Zeit, um jedes der folgenden Themen zu behandeln. Versuche dabei, deinen Text nicht zu editieren oder erneut zu lesen.
- Bist du in der Lage, einen Zeitplan zu erstellen und dich daran zu halten? Ist Regelmäßigkeit eine Herausforderung für dich? Wie wirkt es sich auf dein Leben und Schreiben aus?
- Bist du jemand, die*der weiß, wie man ein Nest baut? Kannst du Komfort und Schutz in deinem Leben schaffen? Wie wirkt sich das auf dein Leben und Schreiben aus?
- Hast du Schwierigkeiten, den Stecker zu ziehen? Ist es schwer, zur Außenwelt “nein” zu sagen? Wie wirkt sich das auf dein Leben und Schreiben aus?
- Bist du in der Lage, Liebe ohne Konflikt, Frieden ohne innere Unruhe zu ertragen? Viele Menschen sind unwissentlich süchtig nach Tumult, Spaltung und Aufruhr. Für Schriftsteller*innen kann dies die Praxis zu einem Höllenreich machen. Bist du so jemand? Wenn ja, wie wirkt sich das auf dein Leben und Schreiben aus? Wenn nicht, welche Mittel setzt du ein, um negatives Denken zu entschärfen?
- Fühlst du dich einsam, wenn du alleine bist? Ist Einsamkeit etwas, das du schätzt? Was ist deiner Erfahrung nach der Unterschied zwischen diesen beiden Zuständen? Nenne Beispiele. Wie wirkt sich deine Einstellung zum Alleinsein auf dein Leben und Schreiben aus?