Intention am Morgen
Unsere Absicht schafft unsere Realität. ―Wayne Dyer
👥 Portion für: 1 Person
🎚 Schwierigkeitsgrad: Einfach
⏳ Gesamtzeit: 10 Minuten
🥣 Zutaten: Buch “The Book of Joy – Lasting Happiness in a Changing World” vom Dalai Lama und Erzbischof Desmond Tutu mit Douglas Abrams (falls du mehr darüber erfahren möchtest)
💪 Mehrwertangaben: Klarheit, Intention, Bewusstsein, Perspektive, Durchsetzungsvermögen
Intention am Morgen
📝 Beschreibung
Eine Praxis des bewussten Handelns.
Du wachst auf. Du bist gut drauf. Du denkst, es wird ein guter Tag werden. Du spürst es. Bis du die E-Mail in deinem Posteingang liest, die alles auf den Kopf stellt. Das ist nicht das, was du brauchst, um deinen Tag zu beginnen. Ehe du dich versiehst, ist dein Tag schon wieder im Eimer. Du bist mürrisch und fühlst dich vom Leben verraten und gibst deinen Stress an die Menschen um dich herum weiter – seien es deine Kolleg*innen, Klassenkamerad*innen oder deine Familie. Inwieweit kannst Du dich mit der obigen Situation identifizieren? Wie oft haben die kleinsten Dinge den zerbrechlichen Frohmut, den Du sorgfältig geschaffen hast, umgestürzt?
Viele Menschen lassen das Leben an sich vorüberziehen, anstatt aktiv mitzugestalten. Ziele zu Beginn des Tages zu setzen, ist eine hilfreiche Strategie, um Deine Intention zu klären und das Leben nicht vorbeiziehen zu lassen. “Jede bewusste Handlung beginnt mit einer Absicht”, erinnert uns Seine Heiligkeit der Dalai Lama und Erzbischof Desmond Tutu. Ein ganz einfacher Weg eine Intention zu setzen ist, deinen Geist und dein Herz darauf vorzubereiten, wie Du dich in der Welt positionierst und dich dem stellen willst, was das Leben zu bieten hat. Es kann auch eine nützliche Strategie sein, um Deine Fortschritte zu überprüfen, besonders wenn Du einen großen Tag vor dir hast.
Die folgende Praxis wurde dem The Book of Joy – Lasting Happiness in a Changing World vom Dalai Lama und Erzbischof Desmond Tutu mit Douglas Abrams entnommen. In diesem Buch teilen zwei spirituelle Giganten ihre Einsichten rund um eine einzige brennende Frage: Wie finden wir Freude angesichts des unvermeidlichen Leidens des Lebens? Ihre Begegnung ist ein mächtiges Geschenk an die Menschheit und wird Dir auch helfen, die Natur der wahren Freude, die Hindernisse der Freude und vor allem die acht Säulen der Freude zu verstehen. Das Buch versammelt auch über 20 unschätzbare Praktiken der Freude.
Dieses Rezept wurde von Sofia Jacobi lektoriert und wurde in unserem Blogbeitrag “Wellbeing Tools für das neue Jahrzehnt” vorgestellt, der am 8. Januar 2020 auf tbd* veröffentlicht wurde.
👣 Schritte
Schritt 1 – Sitzen
Sitz bequem, entweder auf einem Stuhl mit den Fußsohlen auf dem Boden oder im Schneidersitz auf dem Boden. Du kannst diese Übung auch im Bett liegend vor dem Aufstehen am Morgen machen – nachdem der Wecker klingelt und bevor die Hektik des Tages begonnen hat. Du kannst die Hände auf die Beine oder auf den Bauch legen.
Schritt 2 – Atmen
Schließ die Augen und atme mehrmals lange durch die Nase. Spür, wie sich dein Bauch beim Atmen aus dem Zwerchfell hebt und senkt.
Schritt 3 – Fragen
Jetzt frage dich selbst: “Was ist mein Herzenswunsch? Was wünsche ich mir für mich selbst, für meine Lieben und für diese Welt?” Unsere tiefsten Wünsche liegen meist jenseits unserer vorübergehenden Wünsche und Sehnsüchte. Sie beinhalten wahrscheinlich ein Leben mit tiefen menschlichen Werten, die zu unserem größten Glück führen und uns auf unseren Platz innerhalb des Lebensgefüges führen. Der Dalai Lama hat eine einfache Art und Weise, unsere Absichten zu testen: “Ist es nur für mich oder auch für andere? Zum Wohle der wenigen oder der vielen? Für jetzt oder für die Zukunft?” Dieser Lackmustest kann uns helfen, uns auf das auszurichten, was wir uns wirklich wünschen.
Schritt 4 – Stating
Dann nenne deine Intentionen für den Tag. Zum Beispiel: “Heute möchte ich jeden mit der Liebe meines Herzens begrüßen.” Oder: “Möge ich heute weniger verurteilend sein.” Oder: “Möge ich heute geduldig und liebevoll mit meinen Kindern sein.” Sie kann spezifisch oder allgemein sein. Wenn Du deine Absicht nicht kennst, kannst Du die folgenden vier Zeilen wiederholen, die dem traditionellen tibetischen Gebet der Vier Unermesslichen angepasst sind, das viele auf ihrer Reise zu mehr Mitgefühl und größerem Glück geführt hat:
“Mögen alle Wesen das Glück erlangen.
Mögen alle Wesen frei von Leiden sein.
Mögen alle Wesen niemals von der Freude getrennt sein.
Mögen alle Wesen im Gleichmut bleiben.”