Meditation im Gehen
Das Wunder ist es, auf der Erde zu wandeln. ―Zen Master Linji
👥 Portion für: Keine Begrenzung der Anzahl der Personen
🎚 Schwierigkeitsgrad: Einfach
⏳ Gesamtzeit: 10 Minuten
🥣 Zutaten: Außenraum, Buch “Touching Peace” von Thích Nhất Hạnh (falls du mehr darüber erfahren möchtest)
💪 Nährwertangaben: Verbindung, Achtsamkeit, Frieden, Bodenständigkeit, Wertschätzung
Meditation im Gehen
📝 Beschreibung
Eine schnelle Gehmeditation, um dich mit der Erde zu verbinden.
Changemakers teilen das tiefe Engagement, die Welt zu einem besseren Ort zu machen. Aber dieses Engagement kann sich manchmal in eine Besessenheit verwandeln: Es kann dazu führen, dass man nur das Leiden und den Schmerz in der Welt sieht, und es kann verhindern, dass man eine Welt sieht, die bereits blüht. Wenn du deine Mission, eine bessere Welt zu schaffen, erfolgreich erfüllen möchtest, musst du lernen, die angeborene Schönheit zu schätzen, die in der Realität bereits existiert. Du solltest lernen, die Erde zu berühren.
Die folgende Praxis stammt aus dem Buch Touching Peace des vietnamesischen buddhistischen Mönchs Thích Nhất Hạnh. In diesem Buch gibt er seine Unterweisungen zur Ausübung der Kunst des achtsamen Lebens durch praktische Tipps zur Erweiterung und Vertiefung der Meditationspraxis, die du im täglichen Leben anwenden kannst, weiter. Diese besondere Praxis wird dich daran erinnern, dass die Gehmeditation eine der besten Möglichkeiten ist, die Erde zu berühren. Wenn du deine Verbundenheit mit allem Leben entdeckst, wirst du erkennen, dass die Erde die Macht hat, dich zu heilen, und du hast die Macht, die Erde zu heilen.
Du kannst das achtsame Gehen zwischen Meetings, auf dem Weg vom Auto zum Haus oder bei jeder anderen Gelegenheit üben.
Dieses Rezept wurde von Sofia Jacobi lektoriert und wurde in unserem Blogbeitrag “Durch bewusstes Gehen dem Trubel entfliehen” vorgestellt, der am 22. April 2020 auf tbd* veröffentlicht wurde.
👣 Schritte
Schritt 1 – Langsam gehen (1’)
Beginn damit, langsam zu gehen, die Erde zu massieren und mit jedem Schritt Samen der Freude und des Glücks zu pflanzen und gleichzeitig deinem Atem zu folgen. Versuche nicht, irgendwo hinzugehen. Du kommst mit jedem Schritt an.
Schritt 2 – Breathing in/out (3’)
Wenn du einatmest, zähle die Anzahl der Schritte, die du machst. Wenn du drei Schritte machst, sag dir schweigend: “Ein, ein, ein”. Wenn du ausatmest, tust du dasselbe: “Aus, aus, aus”. Wenn du drei Schritte beim Einatmen und vier Schritte beim Ausatmen machst, sag: “Aus, aus, aus, aus, aus”.
Höre auf die Bedürfnisse deiner Lunge, und atme und gehe dementsprechend. Wenn du gehst, lenke deine Aufmerksamkeit nach unten in deine Füße. Atme so, als ob du in deinen Fußsohlen atmen würdest. Damit kommst du aus der Zone deiner Gedanken und Emotionen in ein bewusstes, deine Umgebung (den Untergrund) wahrnehmendes Sein.
Schritt 3 – Breathing flower/fresh (3’)
Nachdem du fünf oder zehn Mal “Ein, ein, ein” und “Aus, aus, aus” geübt hast, versuche “Blume, Blume, Blume” beim Einatmen und “frisch, frisch, frisch” beim Ausatmen zu üben.
Schritt 4 – Breathing mountain/solid (3’)
Nachdem du “Blume/Frische” geübt hast, kannst du zu “Berg/Fest” wechseln. Übe jede Übung so oft du willst, genieße den Spaziergang und komm nirgendwo an, außer im gegenwärtigen Moment. Lass dir genügend Zeit zum Gehen.