Stress verdauen
Die richtige Zeit zum Entspannen ist dann, wenn man keine Zeit dafür hat.
👥 Portion für: 1 Person
🎚 Schwierigkeitsgrad: Einfach
⏳ Gesamtzeit: 15 Minuten
🥣 Zutaten: Ein ruhiger Raum zum Hinlegen
💪 Nährwertangaben Achtsamkeit, Entspannung, Stressbewältigung, Ruhe, Selbsterkenntnis
Stress verdauen
📝 Beschreibung
Praxis des tiefen Atmens, um Stress zu reduzieren.
Stress kann, wenn er nicht bewältigt wird, die Auswirkungen deiner Arbeit erheblich beeinflussen, und zwar nicht immer in positiver Weise. Wenn du gestresst bist, stellst du vielleicht fest, dass es dir schwerer fällt, dich zu konzentrieren und die nötige Klarheit zu finden, Entscheidungen zu treffen, dass du dich verzetteltst, es schwierig wird mit der Arbeitsbelastung und den Fristen fertig zu werden… Deshalb ist es wichtig, zu verstehen, wie man richtig mit Stress umgeht.
Eine Methode, die hilft, die Schmetterlinge im Magen zu reduzieren, ist tiefe Atmung. Um das Beste aus diesen Sitzungen herauszuholen, solltest du diese kurze Routine regelmäßig üben.
Vielen Dank an believeperform.com für die Hilfe bei diesem Rezept.
Dieses Rezept wurde von Sofia Jacobi lektoriert und wurde in unserem Blogbeitrag “Ein Weg aus dem Stress: Achtsamkeit” vorgestellt, der am 11. März 2020 auf tbd* veröffentlicht wurde.
👣 Schritte
Schritt 1 – Vorbereitung (1’)
Schließ die Augen und regulier deine Atmung, indem du beginnst, die Mitte deines Magens zu erspüren.
Schritt 2 – Hände auf den Bauch legen (1’)
Lege beide Hände auf den Bauch und spür, wie er zwanzig Sekunden lang auf und ab geht.
Schritt 3 – Den Atem kontrollieren (1’)
Kontrolliere deine Atmung durch die Nase und aus dem Mund. Dies muss ein fließender Übergang sein, der sich wie ein Rhythmus anhört bzw. anfühlt.
Schritt 4 – Erinnerungan die Positive(2’)
Denk an deine beste Leistung zurück und erinner dich an all die positiven Gefühle, die du hattest. Denk während dieser Rückbesinnung an all die positiven Gefühle und die Auswirkungen, die sie auf den Körper hatten. Du solltest jetzt entspannt sein.
Schritt 5 – Verbindung mit dem Magen (1’)
Konzentrier dich auf deinen Bauch und spüre, wie er langsam auf und ab geht. Versuch dir vorzustellen, dass du dich in deinem Magen befindest und sehe, wie er sich anfühlt. Wenn er eng ist, versuche, ihn zu entspannen, stell dir vor, dass du ihn streichelst.
Schritt 6 – Einbringen von Farben (1’)
Bring als nächstes einige Farben in dein Denken und lasse sie in deinem Bauch schweben. Tu dies zehn Sekunden lang. Spanne nun die Muskeln in und um deinen Magen an und entspanne sie nach zehn Sekunden wieder. Bring die Farben wieder für zehn Sekunden in deinen Bauch und beobachte dabei, wie du dich fühlst.
Schritt 7 – Entspannen (4’)
Stell dir für die letzten 3-5 Minuten vor, du seist am Meer, die Sonne ist draußen, das Meer ist ruhig und du entspannst dich im Sand. Behalten dies im Kopf und lächel, wenn dir danach ist.