[Actualizado por última vez el 27 de mayo de 2020]

Hace unas semanas, algunos amigos de China decidieron organizar una videoconferencia para compartir sus experiencias y vivencias en tiempos de COVID-19, que es causado por el virus Sars-CoV-2 y que se conoce más comúnmente como coronavirus. La llamada fue profundamente esclarecedora y conmovedora, no solo porque me contaron directamente sus historias (en lugar de leer sobre el brote en China a través de los medios de comunicación), sino especialmente porque aprendí sobre todas las formas en las que se han activado para apoyar sus familias, amigos, colegas y comunidades.

Además de los riesgos que representa el virus para la salud física de las personas, existen otras implicaciones para el bienestar mental y emocional de las personas. La incertidumbre acerca de cómo se desarrollará la situación … la preocupación por las personas vulnerables … la separación de la familia … la falta de libertad, el aburrimiento, la frustración de mantenerse confinados … estos son solo algunos de los muchos sentimientos y emociones complejas que nos afectan a raíz de esta emergencia y que están experimentando en todo el mundo.

Aquí es donde nosotros, desde Recipes for Wellbeing, nos gustaría contribuir con nuestro conocimiento y experiencia para apoyar a las personas y ayudarlas a cultivar su bienestar. A continuación puedes encontrar una selección curada de recetas de bienestar que te ayudarán a hacer crecer la esperanza, gratitud y resistencia en momentos de COVID-19. Hemos tratado de incluir una combinación de actividades, desde prácticas individuales hasta prácticas grupales, desde ejercicios más fáciles hasta más difíciles, pero todos apuntan a mejorar el bienestar mental, físico, emocional y espiritual. Además, hemos dado preferencia a actividades que requieren poco o nada de material (ya que algunos de ustedes bajo llave o en cuarentena puedan tener dificultades para obtener material adicional). Y no os olvidéis de tomar todas las precauciones recomendadas por vuestras autoridades nacionales y locales.

Wellbeing mental

1. “Fortalecer tu sistema inmunitario” (nivel: principiante • duración: ~ 10 minutos): esta es una práctica breve de meditación para fortalecer su sistema inmunológico. Puedes hacerlo tú mismo o con otras personas, en cuyo caso sugerimos que una persona guíe al grupo a través de las pautas.
2. “Reflexiones sobre el significado de la vida” (livello: difficile – durata: ~1 ora) – esta es una práctica más avanzada para hacer las paces con la impermanencia de la vida y la inevitabilidad de la muerte. Puedes hacerlo solo o en un pequeño círculo de personas de confianza. No es apropiado para niños.

Wellbeing Físico

1. “Manejando el estrés” (nivel: principiante • duración: ~ 15 minutos): esta es una breve práctica de meditación para ayudarte a conectar con tu cuerpo y aprender a sobrellevar el estrés. Puedes hacerlo tú mismo o con otras personas, en cuyo caso sugerimos que una persona guíe al grupo.
2. “Prática de yoga para fortalecer tu sistema inmune” (nivel: intermedio • duración: ~ 1 hora): esta es una rutina de yoga para estimular tu sistema inmunológico. Puedes hacerlo solo o con otras personas, y te recomendamos hacerlo si ya has tenido una experiencia previa con el yoga). No es apropiado para niños.

Wellbeing Emocional

1. “Bingo de la gratitud” (nivel: principiante • duración: min. 30 minutos): esta es una actividad lúdica para fomentar la gratitud y el aprecio. Se recomienda especialmente para las familias, ya que se puede adaptar a los niños con los elementos lúdicos (puedes simplificar las palabras para los niños según su edad).
2. “La teoría del anillo” (nivel: intermedio • duración: en curso): esta es una actividad reflexiva para mapear sus redes de apoyo y comprender a quién puede buscar ayuda y a quién puede brindarle apoyo. Recomendamos hacer esto solo. No apropiado para niños.

Wellbeing Espiritual

1. “Una imagen dice más que mil palabras” (nivel: intermedio • duración: 1 semana): esta es una actividad visual para ayudarte a aprovechar la vida como clave para experimentar la felicidad. Se recomienda especialmente para las familias (para fomentar la conexión) y para los equipos (para fomentar la comprensión).
2. “Afrontar la pérdita de un ser querido” (nivel: avanzado • duración: tanto como lo necesite): esta es una práctica para ayudarte a sobrellevar una pérdida, especialmente cuando se hace difícil. Te recomendamos hacerlo con los seres queridos que te podrían apoyar. No es fácil, pero se puede adaptar para niños.

Extra

1. “Alarma de la gratitud” (nivel: principiante • duración: 12 horas): esta es una práctica rápida pero constante para fomentar el hábito de la gratitud. Puedes hacerlo solo o con tu familia, amigos, colegas … y también es adecuado para niños. Se recomienda especialmente para personas en cuarentena.
2. “El frasco de la inspiración” (nivel: principiante • duración: continuo): esta es una práctica rápida pero poderosa para fomentar la inspiración y la creatividad. Puedes hacerlo solo o con tu familia, amigos, colegas … y también es adecuado para niños. Se recomienda especialmente para personas encerradas o en cuarentena.

Esperamos que estas actividades de bienestar os ayuden a prosperar en medio de esta difícil y delicada situación de salud. Haga clic aquí para leer la traducción al mandarín de esta publicación de blog, amablemente redactada por Ying Li.

¡Háganos saber qué recetas estas utilizando y cómo las encuentras!

P.S. ¿Has visto ya los carteles creados por la OMS con los consejos para protegerte y proteger a los demás?

P.P.S. Gracias a un compañero que amablemente compartió nuestra publicación de blog con su red, nuestras recetas terminaron apareciendo en la sección “Buone Notizie” de Corriere della Sera (uno de los principales periódicos nacionales italianos).

Este post ha sido escrito por Greta Rossi y traducido por Amélie Jézabel Mariage.