[Dernière mise à jour : 12 mars 2020]

Il y a quelques semaines, des amis chinois ont organisé une vidéoconférence pour partager leurs expériences concernant le COVID-19, causé par le virus Sars-CoV-2, et désormais communément appelé “coronavirus”. L’appel a été très instructif et touchant, non seulement car j’ai pu écouter leurs histoires directement (plutôt que via les médias), mais surtout parce que j’ai appris toutes les façons dont ils se sont mobilisés pour soutenir leurs familles, leurs amis, leurs collègues et leurs communautés.

Outre les risques que le virus fait peser sur notre santé physique, il y a d’autres implications pour notre bien-être mental et émotionnel. L’incertitude quant à l’évolution de la situation… la préoccupation pour les personnes vulnérables… la séparation de la famille… le manque de liberté, l’ennui, la frustration lorsqu’on est enfermé… ce ne sont là que quelques-uns des nombreux sentiments et émotions complexes et difficiles que les personnes touchées par COVID-19 éprouvent partout dans le monde. 

C’est pourquoi nous, en tant que “Recipes for Wellbeing” (en français: Recettes pour le Bien-être), souhaitons apporter nos connaissances et notre expertise pour soutenir les personnes affectées et les aider à cultiver leur bien-être. Tu trouveras ci-dessous une sélection de recettes pour le bien-être pour t’aider à cultiver l’espoir, la gratitude et la résilience aux temps du COVID-19. Nous avons essayé de proposer un mélange d’activités, des pratiques individuelles aux pratiques de groupe, des exercices plus faciles aux plus difficiles, le fil rouge est qu’elles visent toutes à renforcer le bien-être mental, physique, émotionnel et spirituel. Nous avons également donné la préférence aux activités qui nécessitent peu ou pas de matériel (car certains d’entre vous en quarantaine ou en confinement pourraient avoir du mal à obtenir du matériel supplémentaire). Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de prendre toutes les précautions conseillées par vos autorités nationales et locales.

Bien-être mental

1. “Renforcer ton système immunitaire” (niveau: facile • durée: ~10 minutes) – une courte pratique de méditation pour renforcer ton système immunitaire. Tu peux la faire seul ou avec d’autres personnes, dans ce cas nous te suggérons qu’une personne guide le groupe en lisant à haute voix les instructions.
2. “Réflexion sur le sense de la vie” (niveau: difficile • durée: ~1 heure) – une pratique plus avancée pour se sentir en paix avec l’impermanence de la vie et l’inévitabilité de la mort. Tu peux faire l’activité seul•e ou avec un cercle de personnes de confiance. Ne convient pas aux enfants.

Bien-être physique

1. “Gérer le stress” (niveau: facile • durée: ~15 minutes) – une courte pratique de méditation pour t’aider à te connecter à ton corps et à apprendre à faire face au stress. Tu peux la faire seul ou avec d’autres personnes, auquel cas nous te suggérons qu’une personne guide le groupe avec les instructions.
2. “Pratique pour renforcer ton système immunitaire” (niveau: moyen • durée: ~1 heure) – une routine de yoga pour renforcer ton système immunitaire. Tu peux la faire seul•e ou avec d’autres personnes (avoir une expérience préalable du yoga est recommandé). Ne convient pas aux enfants.

Bien-être émotionnel

1. “Le bingo de la gratitude” (niveau: facile • durée: min. 30 minutes) – une activité ludique visant à encourager la gratitude et l’appréciation. Elle est particulièrement recommandé aux familles car elle peut être adapté aux enfants compte tenu de ses éléments ludiques (vous pouvez simplifier les mots pour les enfants en fonction de leur âge).
2. “La théorie du ring” (niveau: moyen • durée: en cours) – une activité de réflexion pour mapper te réseaux et comprendre à qui tu peux  t’adresser pour obtenir du soutien et à qui tu peux apporter ton soutien. Nous te recommandons de faire l’activité seul•e. Ne convient pas aux enfants.

Bien-être spirituel

1. “Une image vaut 1000 mots” (niveau: moyen • durée: 1 semaine) – une activité visuelle qui t’aide à trouver le sens de ta vie, qui est la clé du bonheur. Particulièrement recommandée pour les familles (pour favoriser la connexion) et pour les équipes (pour favoriser la compréhension).
2. “Faire face à la douleur d’un deuil” (niveau: difficile • durée: autant que tu en as besoin) – une pratique de guérison pour t’aider à faire face à la perte de tes proches. Nous recommandons de faire l’activité avec tes proches qui pourraient t’apporter leur soutien. Ce n’est pas une recette facile, mais elle peut être adaptée pour les enfants.

Extra

1. “Le réveil de la gratitude” (niveau: facile • durée: 12 heures) – une pratique rapide mais régulière pour cultiver la gratitude. Tu peux la faire seul•e ou avec votre famille, vos amis, vos collègues… convient également aux enfants. Particulièrement recommandé pour les personnes en quarantaine ou en confinement.
2. “Le bocal de l’inspiration” (niveau: facile • durée: continu) – une pratique rapide mais puissante pour favoriser l’inspiration et la créativité. Tu peux la faire seul ou avec ta famille, tes amis, tes collègues… convient également aux enfants. Particulièrement recommandée pour les personnes en quarantaine ou en confinement.

Nous espérons que ces activités de bien-être vous aideront à vous épanouir au milieu de cette situation sanitaire difficile et délicate.

Dites-nous quelles recettes vous utilisez et comment vous les trouvez !

P.S. Avez-vous vu les affiches créées par l’OMS avec des conseils pour vous protéger et protéger les autres ?

P.P.S. Grâce à un collègue qui a eu la gentillesse de partager notre blog avec son réseau, nos recettes ont été mises en ligne dans la section “Bonnes Nouvelle” du “Corriere della Sera” (un des principaux journaux nationaux italiens) ! 

Ce billet a été écrit par Greta Rossi et traduit par Julie Murat.