[Ultimo aggiornamento: 12 aprile 2020]

Alcune settimane fa, un paio di amiche e colleghe dalla Cina hanno organizzato una chiamata online per raccontarci com’è cambiata la loro vita dall’arrivo di COVID-19, l’infezione causata dal virus Sars-CoV-2, più comunemente conosciuto come nuovo coronavirus. La chiamata è stata decisamente illuminante e toccante, non solo perché ho avuto modo di ascoltare le loro storie (invece di leggere dell’epidemia in Cina attraverso i giornali), ma soprattutto perché hanno condiviso con noi tutti i modi in cui si sono attivate per sostenere le loro famiglie, gli amici, i colleghi e le comunità.

Purtroppo, oltre ai rischi che il virus rappresenta per la salute fisica delle persone, ha anche delle conseguenze sul benessere psicologico ed emotivo. L’incertezza su cosa succederà domani… la preoccupazione per i propri cari, specialmente quelli più vulnerabili… la separazione dalla propria famiglia… la mancanza di libertà, la noia, la frustrazione quando si è in isolamento o quarantena… questi sono solo alcuni dei pensieri e sentimenti difficili e complessi da gestire che le persone contagiate dal COVID-19 stanno vivendo in tutto il mondo.

Ecco perché noi, come Recipes for Wellbeing, abbiamo deciso di condividere con voi le nostre conoscenze e competenze nella speranza che vi aiutino a coltivare il vostro benessere, anche in questa situazione imprevedibile e incerta. Qui sotto potete trovare una selezione delle nostre ricette per il benessere per aiutarvi a trovare la speranza, la gratitudine e la resilienza emotiva. Abbiamo cercato di includere un mix di attività, da pratiche individuali e di gruppo agli esercizi più facili e difficili. Tutte le attività, però, hanno l’obiettivo comune di aumentare il vostro benessere mentale, fisico, emotivo e spirituale. Inoltre, abbiamo dato la preferenza ad attività che richiedono pochi o nessun materiale, perché sappiamo che chi di voi si trova in isolamento o in quarantena, potrebbe avere difficoltà a ottenere materiali specifici. E ovviamente, continuate a prendere tutte le precauzioni condivise dalle autorità italiane.

Benessere psicologico

1. “Rafforzare il sistema immunitario” (livello: facile – durata: ~10 minuti) – è una pratica di meditazione breve per rafforzare il sistema immunitario. Potete farla da soli o con altre persone, e in questo caso suggeriamo una persona che guidi il gruppo seguendo le indicazioni.
2. “Riflessioni sul senso della vita” (livello: difficile – durata: ~1 ora) – è una pratica più avanzata per fare pace con l’impermanenza della vita e l’inevitabilità della morte. Potete farla da soli o con alcune delle vostre persone più fidate. Non è adatta ai bambini.

Benessere fisico

1. “Gestire lo stress” (livello: facile – durata: ~15 minuti) – questa è una breve pratica di meditazione per aiutarvi a connettervi al vostro corpo e imparare a gestire lo stress. Potete farla da soli o con altre persone, e in questo caso suggeriamo una persona che guidi il gruppo seguendo le indicazioni.
2. “Pratica yoga per rafforzare il sistema immunitario” (livello: medio – durata: ~1 ora) – è una routine di yoga per rafforzare il sistema immunitario. Potete farla da soli o con altre persone, ma vi consigliamo di farla se avete già una conoscenza dello yoga. Non è adatta ai bambini.

Benessere emotivo

1. “Bingo della gratitudine” (livello: facile – durata: min. 30 minuti) – è un’attività divertente per favorire  lo sviluppo della gratitudine e dell’apprezzamento. È particolarmente consigliata per le famiglie in quanto può essere adattata ai bambini visti gli elementi di gioco (si possono semplificare le parole per i bambini a seconda dell’’età).
2. “La teoria del ring” (livello: medio – durata: quanto serve) – è un’attività riflessiva per mappare le vostre reti di sostegno e capire a chi potete rivolgervi per chiedere aiuto e a chi invece potete dare sostegno. Si consiglia di farlo da soli. Non adatta ai bambini.

Benessere spirituale

1. “Un’immagine parla più di mille parole” (livello: medio – durata: 1 settimana) – questa è un’attività visiva per aiutarvi a chiarire il vostro scopo nella vita, che è la chiave per la felicità. È particolarmente consigliata per le famiglie (per favorire un legame più profondo) e per i team di lavoro (per favorire la comprensione reciproca).
2. “Affrontare il dolore di una perdita” (livello: difficile – durata: quanto serve) – è una pratica curativa per aiutarvi ad affrontare la perdita di una persona, soprattutto quando è più difficile. Vi consigliamo di farla con i vostri cari che potrebbero offrirvi un sostegno. Non è facile, ma può essere adattata ai bambini.

Extra

1. “La sveglia della gratitudine” (livello: facile – durata: 12 ore) – è una pratica veloce ma regolare per coltivare l’abitudine alla gratitudine. Si può fare da soli o con la famiglia, gli amici, i colleghi… ed è adatta anche ai bambini. È particolarmente raccomandata per le persone in isolamento o in quarantena.
2. “Il barattolo dell’ispirazione” (livello: facile – durata: senza fine) – è una pratica veloce ma efficace per stimolare l’ispirazione e la creatività. Si può fare da soli o con la famiglia, gli amici, i colleghi… ed è adatta anche ai bambini. È particolarmente indicata per le persone in isolamento o in quarantena.

Ci auguriamo che queste attività per il benessere vi aiutino a prosperare in questa situazione difficile e delicata. Qui potete leggere la traduzione in mandarino di questo post, gentilmente curata da Ying Li.

Fateci sapere quali ricette proverete e quali sono le vostre preferite!

P.S. Avete visto la locandina del Ministero della Salute con tutte le raccomandazioni per la prevenzione? 

P.P.S. Il blog InSalute di UniSalute sta trattando l’argomento in maniera approfondita e ha pubblicato un articolo generale in cui si risponde alle domande più frequenti sul COVID-19.

P.P.P.S. Grazie a un collega e amico che ha condiviso il nostro blog con i suoi contatti, siamo finiti nella sezione online “Buone Notizie” del Corriere della Sera! E anche Italia Che Cambia ha deciso di raccontare la nostra storia.

Questo articolo è stato scritto da Greta Rossi.