El deseo de cambiar
Todos piensan en cambiar el mundo pero nadie piensa en cambiarse a sí mismo. ―Leo Tolstoy
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Difícil
⏳ Tiempo total: 45 minutos
🥣 Ingredientes: Un lugar tranquilo sin distracciones, una hoja en blanco o una libreta, un bolígrafo, libro: “Entrevista motivacional: Ayudando a las personas a cambiar” de Miller and Rollnick (Si tienes curiosidad de saber más sobre ello)
💪 Valores nutricionales: Conexión, Conciencia, Reflexión, Autoconocimiento, Voluntad
El deseo de cambiar
📝 Descripción
Encontrando el deseo de cambiar.
El deseo de cambiar necesita que nosotros mismos estemos convencidos de que el cambio que buscamos es necesario y si verdaderamente lo queremos. A veces esto puede suceder en momentos “¡Eureka!”, pero la mayoría del tiempo es un proceso paulatino, con avances y retrocesos.
Probablemente muchas personas en el pasado te han dicho de la necesidad de cambiar algún hábito, una actitud o un comportamiento… y ¿cuál fue tu reacción?. Muchas personas tienden a desestimar dichos consejos, esto es porque el verdadero cambio debe ser un compromiso personal, porque si tú mismo no crees en las ventajas de dicho cambio y lo haces solo para complacer a otras personas, al final no le encontrarás significado. Esto no quiere decir que debas hacerlo solo, tus seres queridos pueden acompañarte y apoyarte en el proceso.
Esta receta va dirigida especialmente para todas aquellas personas que están lidiando con una adicción y desean dar sus primeros pasos hacia el cambio. Sin embargo, puede ser útil para cualquier tipo de cambio que quieras hacer en tu vida.
La receta ha sido tomada del libro: “Entrevista Motivacional: Ayudar a las personas a cambiar” de Miller y Rollnick y ha sido adaptada por Ezequiel Rodenas, Felipe Gutiérrez y Alejandra Duque del equipo de Uno+Otro. Una iniciativa creada por Needlab para promover el cuidado de la salud mental, especialmente durante la pandemia causada por el coronavirus.
Esta receta fue traducida por Alejandra Duque.
👣 Pasos
Paso 1 – Deseo (10’)
Hazte las siguientes preguntas y anota tus respuestas en la hoja de papel o libreta.
- ¿Por qué deseo cambiar? Ejemplo: Este hábito me está causando problemas con mi familia o está afectando mi desempeño en el trabajo.
- ¿Cómo me gustaría que las cosas cambiarán? Ejemplo: Quisiera tener mejor rendimiento en el trabajo.
- ¿Qué es lo que no me gusta de esta situación? Ejemplo: Esta situación me hace sentir ansioso o nervioso.
- ¿Cómo desearía que las cosas hayan cambiado dentro de 1 año? Ejemplo: Me gustaría sentirme menos ansioso respecto al deseo de fumar. Me gustaría tener una relación mas cercana con mi familia.
- ¿Cómo me sentiría si el cambio ya se hubiera producido? Ejemplo: Feliz, orgulloso, tranquilo, saludable.
Paso 2 – Habilidad (10’)
Lee las respuestas que diste en el paso anterior y ahora escribe acciones sencillas que puedes comenzar a realizar para promover el cambio.
- ¿Qué soy capaz de hacer? Por ejemplo: Podría reducir el número de cigarrillos que fumo.
- ¿Qué podría hacer? Por ejemplo: Ir donde mi médico de cabecera, podría asistir a una reunión de un grupo de apoyo, podría llevar un registro de hábitos para comprobar mi progreso.
- ¿Qué es lo primero que podría cambiar? Por ejemplo: Si quiero perder peso, podría dejar de tomar café con azúcar.
- ¿Cuáles son mis ideas sobre cómo podría cambiar?
- ¿Cuánta confianza tengo en que podría cambiar si me lo propongo?
- ¿Cuánta confianza tengo en mi mismo para poder hacerlo?
- De todas las opciones anteriores, ¿cuál es la más factible?
Paso 3 – Razón (10’)
En este punto, es hora de reflexionar sobre tus razones más profundas para querer cambiar. Es importante que las razones vengan desde tu propia motivación para poder sostener el cambio a largo plazo.
- ¿Qué beneficios veo en el cambio? Por ejemplo: Si dejara de beber, mejoraría la relación con mi familia.
- ¿Cuáles son los inconvenientes derivados de mantener el hábito y no cambiar? Por ejemplo: Si continuará bebiendo alcohol, dañaría mi salud, especialmente mi hígado, etc.
- ¿Qué razones he tenido en el pasado para no cambiar y qué pienso de ellas ahora? Por ejemplo: Tengo el problema “bajo control” porque sé cuando parar, pero ahora dudo que sea así, ya que en varias ocasiones me he pasado de la raya y me arrepiento de mis acciones.
Paso 4 – Necesidad (10’)
Puede que no encuentres razones urgentes que te obliguen a cambiar, pero vale la pena pensar en lo que podría suceder si lo haces para así, despertar el deseo de cambio. Tómate un momento para reflexionar sobre las siguientes preguntas.
- ¿Qué tiene que pasar para considerar cambiar? Por ejemplo: Perder mi familia, enfermarme, perder mi trabajo.
- ¿Qué tan importante es esto para mi?
- ¿Qué creo que necesito cambiar?
- ¿Qué cosas habría podido hacer si ya hubiera cambiado? Por ejemplo: Pasar más tiempo con mi familia, ahorrar más dinero, hacer ejercicio con más frecuencia…
- ¿Qué he intentado en el pasado que no funcionó?
- ¿Qué otra manera de intentarlo me propongo?
Paso 5 – Conclusión (5’)
Lee tus respuestas de los pasos anteriores y empieza a tomar medidas. Recuerda que si puedes desbloquear el deseo y la determinación en tu mente y corazón, lograrás lo que te propusiste cambiar. Al mismo tiempo, es importante establecer expectativas realistas ya que el cambio lleva tiempo. Por último, recuerda que es posible que no tengas éxito en el primer intento, pero no pierdas la esperanza y repite el proceso tanto tiempo como sea necesario.