Fluir
El disfrute aparece en el límite entre el aburrimiento y la ansiedad, cuando los retos están justo en equilibrio con la capacidad de actuación de la persona. ―Mihály Csíkszentmihályi
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Media
⏳ Tiempo total: 30 minutos
🥣 Ingredientes: Libro “Fluir: Una psicología de la felicidad” de Mihály Csíkszentmihályi (si tienes curiosidad por saber más sobre el libro)
💪 Valores nutricionales: Autoconciencia, Pasión, Realización personal, Significado de vida, Propósito
Fluir
📝 Descripción
Pasos para lograr y beneficiarse de la experiencia de fluir.
A través de esta actividad podrás experimentar el estado de fluir. El psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi describe el fluir como un estado de inmersión completa en una actividad. Mientras están en este estado mental, las personas están completamente involucradas y enfocadas en lo que están haciendo. El ego se desvanece. El estado de fluir tiene innumerables beneficios como una mejor regulación emocional, mayor disfrute y satisfacción, felicidad, compromiso, dedicación, creatividad y motivación intrínseca.
Esta receta ha sido amablemente donada por Ilaina Rabbat, miembro del Consejo Asesor de Recipes for Wellbeing. Para obtener más información sobre Ilaina y su trabajo, visite https://www.linkedin.com/in/ilaina-rabbat-a78b2424/ y www.amaniinstitute.org.
Para obtener más información sobre el estado de Fluir, le sugerimos que lea el libro “Fluir: Una psicología de la felicidad” de Mihály Csíkszentmihályi.
Esta receta fue traducida por Ilaina Rabbat.
👣 Pasos
Paso 1 – Equilibrar las habilidades y el desafío
El estado de fluir requiere un equilibrio entre tus habilidades y el desafío en cuestión: si el desafío es demasiado difícil para las habilidades que tenéis, experimentarás emociones negativas como la ansiedad. Por otro lado, si una tarea es demasiado fácil, se aburrirá. Cuando experimentas el estado de fluir, estás activamente comprometido pero no abrumado por un desafío. Si la tarea es demasiado fácil para usted, agregue un elemento de desafío. Si es demasiado difícil, mejore sus habilidades o ¡pida ayuda!
Paso 2 – Hacer algo que te guste
No podrá lograr el estado de fluir si está haciendo algo que realmente no le gusta. Será más fácil lograr fluir mientras trabajas en algo que amas. Si está haciendo algo que no le gusta, los otros pasos lo ayudarán a acercarse al fluir, pero lo ideal es agregar un elemento para que la tarea sea más agradable.
Paso 3 – Encontrar el enfoque
Intente reducir las distracciones en su entorno para que pueda concentrarse completamente en la tarea en cuestión. El presente es lo que importa. No te preocupes por el pasado o el futuro, solo debes concentrarte en la tarea que tienes delante de ti. A veces, la música nos ayuda a estar en el presente o desactivar todas nuestras notificaciones del teléfono o la computadora.
Paso 4 – Equilibrio entre los objetivos y la actividad
Tenga claridad sobre lo que está tratando de lograr. Tener metas claras le ayudará a entrar en un estado de fluir. Sin embargo, no se limite a desarrollar la tarea sólo como un medio para lograr el objetivo; también debe disfrutar de las tareas por sí mismas. Entonces, establezca metas claras para lo que desea lograr y al mismo tiempo, concéntrese y disfrute de las tareas que estáis realizando.
Paso 5 – Recibir feedback
Es más fácil entrar en un estado de fluir si tiene feedback de inmediato sobre cuánto está logrando o no su objetivo. Necesita saber si está bien o no tan pronto como sea posible. Establezca una forma de medir qué tan cerca está de lograr su objetivo.