Técnica Pomodoro® para el bienestar
Para muchas personas, el tiempo es un enemigo. Corremos contra el reloj para terminar las tareas y cumplir los plazos. La Técnica Pomodoro® le enseña a trabajar con el tiempo, en lugar de luchar contra él. Se trata de un sistema revolucionario de gestión del tiempo, que es a la vez aparentemente sencillo de aprender y que cambia la vida al utilizarlo.. ―Francesco Cirillo
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Fácil
⏳ Tiempo total: Flexible
🥣 Ingredientes: 1 temporizador o alarma
💪 Valores nutricionales: Autoconciencia, Energía Positiva, Apreciación, Descanso, Productividad
Técnica Pomodoro® para el bienestar
📝 Descripción
Cómo aumentar la productividad y el bienestar.
La Técnica Pomodoro® es un método de gestión del tiempo desarrollado por Francesco Cirillo en 1987. Divide el trabajo en pequeños intervalos. Normalmente, funciona de esta manera:
- Seleccione una tarea en la que desee trabajar.
- Trabaje durante 25 minutos (¡un pomodoro o tomate en italiano!).
- Tómese un breve descanso de 5 minutos.
- Repite 3 veces los pasos anteriores.
- Una vez que termine el cuarto Pomodoro (100 minutos de tiempo de trabajo, 15 minutos de descanso), tómese un descanso más largo de 15 o 20 minutos.
- Ahora estáis listo para re- empezar.
Sin embargo, la técnica nunca ha sugerido qué hacer durante los descansos. Siguiendo la Técnica Pomodoro, puedes incrementar tu productividad y con nuestras sugerencias, ¡también tu bienestar!
Esta receta ha sido amablemente donada por Ilaina Rabbat, miembro del Consejo Asesor de Recipes for Wellbeing. Para obtener más información sobre Ilaina y su trabajo, visite https://www.linkedin.com/in/ilaina-rabbat-a78b2424/ y www.amaniinstitute.org.
Para obtener más información sobre la Técnica Pomodoro®, visite: https://francescocirillo.com/pages/pomodoro-technique.
Esta receta fue traducida por Ilaina Rabbat.
👣 Pasos
Paso 1 – Primer descanso para el bienestar espiritual (5’ después de 25’ de trabajo)
Una vez que haya seleccionado su tarea y trabaje en ella durante 25 minutos (¡configure un temporizador o alarma para eso!), tómese su primer descanso de 5 minutos. Durante este receso, prioriza tu bienestar espiritual y piensa en 10 cosas por las que estás agradecido en tu vida. Puedes hacer esto mientras caminas, meditas o escribir al respecto. Después de 5 minutos, vuelva a su tarea y continúe durante otros 25 minutos.
Paso 2 – Segundo descanso para el bienestar emocional (5’ después de 25’ de trabajo)
Durante su segundo descanso de 5 minutos, priorice su bienestar emocional y haga algo que le brinde alegría. Para algunas personas, esto podría ser comer algo que les guste, regar las plantas, mirar por la ventana o bailar. Es importante que esas tareas no requieran el uso de su computadora o teléfono para que pueda desconectarse por completo de sus dispositivos digitales. Después de 5 minutos, vuelva a su tarea y continúe durante otros 25 minutos.
Paso 3 – Tercer descanso para el bienestar físico (5’ después de 25’ de trabajo)
Durante su tercer descanso de 5 minutos, priorice su bienestar físico y salga a caminar o haga algo para reactivar su cuerpo (¿qué tal algunas sentadillas o simplemente estiramientos corporales?). Después de 5 minutos, vuelva a su tarea y continúe durante otros 25 minutos.
Paso 4 – ¡Listo para reiniciar! (15’ después de 25’ de trabajo)
Al final del cuarto espacio de trabajo de 25 minutos, tómese un descanso más largo (15-20 minutos) antes de volver a la tarea. ¡Bien hecho! ¡Ha aumentado su productividad y su bienestar!