Faire face à la douleur d’un deuil
Penser à la mort vous fait apprécier davantage la vie. ―Julia Samuel
👥 Pour: 1 personne
🎚 Difficulté: Difficile
⏳ Temps total: Autant que tu en as besoin
🥣 Ingrédients: Tes proches à qui parler, patience, gentillesse, compassion pour soi-même
💪 Valeurs nutritionnelles: Empathie, Compassion, Compréhension, Reconnaissance, Amour
Faire face à la douleur d’un deuil
📝 Description
Des conseils pour t’aider à surpasser la perte de quelqu’un.
La mort fait partie de notre vie quotidienne depuis des siècles, mais de nos jours, elle survient surtout loin de nos foyers et semble éloignée de notre vie quotidienne. Jusqu’au jour où nous faisons l’expérience de la mort d’un proche et où nous sommes laissés sans idées sur ce qu’il faut faire. Julia Samuel explique que “la mort – et le processus de deuil après la mort d’un proche – est la perte de contrôle ultime” (Flow Magazine, numéro 29, pp. 49-51). La recette suivante a été inspirée par la contribution de Julia Samuel au numéro 29 du Flow Magazine où elle partage quelques idées sur la façon de faire face à la perte d’un proche, surtout dans les moments les plus difficiles.
Cette recette a été traduite par Alessia Cervone.
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Important : nous avons partagé cette recette dans le cadre de notre blog “Le bien-être aux temps du COVID-19” car faire face à la douleur d’un deuil est un processus nécessaire suite à la perte d’un proche. Naturellement, prends toutes les précautions nécessaires : par exemple, même si c’est difficile, évite les contacts étroits et les contacts physiques avec d’autres personnes (étape 3); n’oublie pas de toujours garder une distance d’au moins 1 mètre.
👣 Étapes
Étape 1 – Ressentir la douleur
Après la perte d’un proche, permets-toi de vivre et de ressentir la douleur. La supprimer avec différentes stratégies telles que trop travailler, consommer de l’alcool, trop manger etc. ne t’aideras pas à faire face à la douleur. Ne pas se donner la permission de ressentir la douleur finira par t’empêcher de ressentir de la joie.
Étape 2 – Travailler sur la douleur
Prends le temps qu’il te faut; que ce soit une semaine, un mois, un an ou même plus. Essaye d’accepter lentement ce qui s’est passé. Fais preuve de compassion envers toi-même et assure-toi de faire suffisamment d’exercice physique pour mieux soutenir ton bien-être émotionnel.
Étape 3 – S’entourer d’amour
Pendant le deuil, il est important de t’entourer de personnes qui t’aiment et qui peuvent te soutenir.
Étape 4 – Exprimer son chagrin
Ça aide de trouver des moyens d’exprimer ton chagrin. Cela peut signifier en parler, allumer une bougie chaque jour, dédier une prière à la personne que tu as perdue. Essaye de trouver une activité qui fasse référence au lien que tu auras toujours avec la personne que tu as perdue.
Étape 5 – Répétition
Répète les étapes 1 à 4 jusqu’à ce que tu en as besoin.
Étape 6 – Le souvenir
Lorsque quelqu’un que nous aimons nous quitte, nous pensons que nous ne survivrons pas à cette perte. Mais nous survivons, si nous faisons de la place pour le deuil et prenons le temps de guérir. Le deuil d’une personne peut être un processus compliqué, il n’y a pas de moment où il se termine officiellement. Des rechutes peuvent également survenir : tu te portes bien pendant des mois et un jour, il se passe quelque chose qui déclenche à nouveau la douleur. Lorsque tu as aimé quelqu’un de très cher, la douleur de sa perte ne te quittera jamais vraiment, mais tu peux apprendre à y faire face.
Étape 7 – Écoute
Si tu connais une personne qui a perdu quelqu’un… écoute, écoute, écoute. L’écoute est le cadeau le plus puissant que tu puisse lui offrir pour la soutenir dans son deuil. Si tu ne sais pas quoi dire, ce n’est pas grave ! Il suffit de le reconnaître et tout sera plus facile.