Afrontar la pérdida de un ser querido
Pensar sobre la muerte hace que valores más tu vida. ―Julia Samuel
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Difícil
⏳ Tiempo total: Todo el tiempo que necesites
🥣 Ingredientes: Tus seres queridos para hablar, paciencia, amabilidad, autocompasión
💪 Valores nutricionales: Empatía, Compasión, Comprensión, Reconocimiento, Amor
Afrontar la pérdida de un ser querido
📝 Descripción
Una serie de ideas sobre cómo afrontar la pérdida de un ser querido.
La muerte ha sido parte de nuestra vida diaria durante siglos, pero hoy en día es más frecuente que ocurra lejos de nuestros hogares y parece estar alejada de nuestra vida diaria. Hasta el día en que experimentamos la muerte de un ser querido y nos quedamos sin palabras ni idea de qué hacer. Julia Samuel explica que “la muerte – y el proceso de duelo después de la muerte de un ser querido – es la última pérdida de control” (Revista Flow, número 29, pp. 49-51). La siguiente receta se ha inspirado en la contribución de Julia Samuel al número 29 de la revista Flow y comparte algunas ideas sobre cómo afrontar la pérdida, especialmente cuando se dá en circunstancias difíciles.
Esta receta fue traducida por Alejandra Duque.
•••
Importante: Compartimos esta receta como parte de nuestro blog “Bienestar en tiempos de COVID-19” porque es un proceso necesario para sanar la pérdida de un ser querido. Naturalmente, toma todas las precauciones necesarias: por ejemplo, aunque sea difícil, evita el contacto cercano y el contacto físico con otras personas (paso 3); recuerde siempre mantener al menos 1 metro de distancia.
👣 Pasos
Paso 1 – Siente tu dolor
Después de la pérdida de un ser querido, permítete experimentar y sentir el dolor. Adormecerlo con diferentes estrategias como trabajar demasiado, beber alcohol, comer demasiado, etc. no te ayudará a lidiar con el dolor. Y no permitirse sentir el dolor eventualmente te impedirá experimentar la alegría también.
Paso 2 – Trabaja en tu dolor
Tómate el tiempo que necesites, ya sea una semana, un mes, un año o incluso más. Intenta aceptar lo que ha ocurrido lentamente. Sé compasivo contigo mismo y asegúrate de hacer suficiente ejercicio físico ya que esto contribuye a tu bienestar emocional.
Paso 3 – Rodeate de amor
Durante el duelo, es importante rodearse de gente que te quiera y que pueda apoyarte.
Paso 4 – Expresa tu pérdida
Encuentra formas de expresar tu dolor. Esto puede significar hablar de ello, encender una vela todos los días, dedicar una oración a la persona que perdiste. Intenta encontrar una actividad que haga alusión al vínculo que siempre tendrás con la persona que perdiste.
Paso 5 – Repite
Repite los pasos del 1 al 4 hasta que lo necesites.
Paso 6 – Recuerda
Cuando alguien que amamos nos deja, pensamos que no sobreviviremos a la pérdida. Pero sobrevivimos, si hacemos espacio para el duelo y nos tomamos el tiempo para sanar. El duelo por alguien puede ser un proceso desordenado, no hay momento en el que hayas terminado oficialmente. También pueden ocurrir contratiempos: estás bien durante meses y luego un día ocurre algo que desencadena el dolor de nuevo. Cuando has amado mucho a alguien, el dolor de su pérdida nunca te abandonará, pero puedes aprender a lidiar con él.
Paso 7 – Escucha
Si conoces a una persona que ha perdido a alguien… escucha, escucha, escucha. Escuchar es el regalo más poderoso que puedes darle para apoyarla en su duelo. Si no sabes qué decir, ¡está bien! Sólo reconócelo y todo será más fácil.