Empathische Gespräche
Ich denke, wir alle haben Mitgefühl. Wir haben vielleicht nicht genug Mut, es zu zeigen. ― Maya Angelou
👥 Portion für: 3-5 Personen
🎚 Schwierigkeitsgrad: Einfach
⏳ Gesamtzeit: 20 Minuten
🥣 Zutaten: Ein ruhiger Ort ohne Ablenkungen
💪 Nährwertangaben: Verbindung, Empathie, Reflexion, Vertrauen, Offenheit
Empathische Gespräche
📝 Beschreibung
Auf dem Weg zu Empathie und Mitgefühl.
Nach Jahren des Dienens für andere leiden viele Changemaker unter der sogenannten “Mitgefühlsmüdigkeit” oder dem “Empathie-Burnout”, die sie dazu bringt, sich von anderen zu trennen und sich von ihnen zu isolieren. Der Weg, damit umzugehen, besteht jedoch nicht darin, das Einfühlen in andere zu vermeiden, sondern sie mit noch mehr Empathie anzunehmen. Zusammengenommen ebnen Mitgefühl und Empathie den Weg für Changemaker, tiefreichende Verbindungen aufzubauen und in ihrem Leben zu wachsen.
Wir haben dieses Thema in einem Artikel für tbd*, A path towards wellbeing for the burnout generation, untersucht, und im Folgenden stellen wir euch ein kurzes Rezept vor, um mit empathischen, ehrlichen Gesprächen zu beginnen. Die folgende Aktivität wurde freundlicherweise von Tribeless, einem unserer großartigen Partner, gestaltet. Wenn es dir gefallen hat, laden wir dich ein, “36 Qs für mehr Nähe” auszuprobieren, eine längere und tief verbindende Praxis, die Verständnis, Verbindung und Vertrauen fördert. Und wenn du bereit für die nächste Stufe bist, solltest du in Betracht ziehen, an einem Tribeless-Gespräch teilzunehmen oder uns unter info@recipesforwellbeing.org zu kontaktieren, um eines für deine Gruppe von Changemaker-Freunden und/oder -Kolleginnen und Kollegen zu organisieren.
Unser Partner Tribeless hat The Empathy Box entwickelt, ein Konversations-Werkzeug, das einen sicheren Raum für Menschen schafft, um wichtige Gespräche zu führen. Die Box besteht aus Gesprächskarten, die gepaart mit einem bestimmten Regelwerk und einer mitfühlenden Moderation eine Struktur für empathisches Zuhören und Kommunikation in einer kleinen Gruppe bieten. Wir organisieren Sitzungen für Changemaker-Gruppen, Organisationen und Gemeinschaften.
Dieses Rezept wurde von Laura K. Schmitz lektoriert.
👣 Schritte
Schritt 1 – Einrichten des Kreises
Lade 2-4 Freunde ein, die du gerne besser kennenlernen möchtest, setze dich in einen Kreis und schalte dein Handy aus. Ihr könnt alle Handy an einem nicht gut sichtbaren Ort legen.
Schritt 2 – Öffnen des Kreises
Bitte alle, aus diesen 5 Wörtern ein Wort auszuwählen:
- Verantwortung
- Beziehung
- Vertrauen
- Liebe
- Angst
Sobald jede Person ein Wort hat (zwei Personen können nicht dasselbe wählen), lade sie dazu ein, ein paar Sätze darüber zu sagen, warum sie ihr Wort gewählt haben.
Schritt 3 – Mitteilen und Antworten
Lade eine Person ein, sich freiwillig zu melden, um zuerst zu sprechen.
- In den nächsten drei Minuten wird die freiwillige Person mehr über das ausgewählte Wort sprechen, während die anderen aktiv zuhören, ohne zu unterbrechen, bis drei Minuten vergangen sind oder bis die Person fertig ist.
- Sobald diese Person fertig ist, können die anderen antworten, indem sie ihren Satz mit “Danke für das Mitteilen, ich…” oder “Hilf mir zu verstehen….” beginnen. Die Antworten dauern nur zwei Minuten.
- Nach Ablauf der zwei Minuten wiederholt sich der ganze Prozess, bis alle über ihr Wort gesprochen haben.
Schritt 4 – Schließen des Kreises
Laden an dieser Stelle alle dazu ein, 60 Sekunden lang schweigend über die Frage nachzudenken: “Was schätzt du an diesem Gespräch?”
Wenn die Zeit abgelaufen ist, lade alle ein, die Frage kurz zu beantworten (im Uhrzeigersinn). Sobald alle fertig sind, können sie sich ihre Handys zurücknehmen.