Conversazioni empatiche
Siamo tutti empatici e forse non tutti hanno il coraggio di dimostrarlo. ―Maya Angelou
👥 Serve: 3-5 persone
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 20 minuti
🥣 Ingredienti: Un posto tranquillo senza distrazioni
💪 Valori nutrizionali: Legame, Empatia, Riflessione, Fiducia, Apertura
Conversazioni empatiche
📝 Descrizione
Una pratica per andare incontro all’altro con empatia e compassione.
Dopo anni dedicati a aiutare gli altri, molti innovatori sociali soffrono del cosiddetto ‘affaticamento da compassione’ o ‘sindrome da burnout empatico’, che li porta al distacco e all’isolamento. Però, il modo per gestire queste situazioni non è evitare di provare empatia nei confronti dell’altro, ma di fare uno sforzo compassionevole e empatico ancora più pronunciato. Infatti, la compassione e l’empatia, se coltivate insieme, possono aiutare gli innovatori sociali a instaurare dei legami corroboranti e a prosperare nella loro vita.
Abbiamo parlato di questo argomento in un articolo per tbd* (in inglese), A path towards wellbeing for the burnt-out generation, e la ricetta che segue è una pratica veloce per aiutarvi a intavolare conversazioni empatiche e oneste. L’attività è stata creata da Tribeless, uno dei nostri partner. Se la trovate utile, vi invitiamo a provare anche “36 domande per aumentare l’intimità”, una pratica più lunga per coltivare comprensione, legame e fiducia. E se siete pronti a approfondire ulteriormente, contattateci su info@recipesforwellbeing.org per organizzare una Conversazione Empatica per il vostro gruppi di amici o colleghi di lavoro.
Il nostro partner Tribeless ha creato The Empathy Box, uno strumento di conversazione per creare uno spazio dove le persone possano intavolare conversazioni su temi per loro importanti. Questo strumento contiene delle carte che, sostenute da alcune regole precise e da una moderazione compassionevole, offrono una struttura per l’ascolto empatico e la condivisione di gruppo. Organizziamo delle esperienze per gruppi di innovatori sociali, organizzazioni e comunità.
👣 Procedimento
Step 1 – Preparate il cerchio
Invitate 2-4 amici con i quali vorreste approfondire il vostro legame, sedetevi in cerchio e spegnete i vostri cellulari. Magari preferite metterli in un posto non visibile all’occhio.
Step 2 – Aprite il cerchio
Chiedete a ognuno di scegliere una di queste 5 parole:
- Responsabilità
- Relazione
- Fiducia
- Amore
- Paura
Quando tutti hanno scelto una parola (due persone non possono scegliere la stessa), invitate ogni persona a condividere un paio di frasi su perché hanno scelto quella parola.
Step 3 – Condividete e ascoltate
Invitate una persona a condividere per prima.
- Per i primi tre minuti, questa persona darà un contesto più dettagliato alla parola mentre gli altri ascoltano attivamente senza parlare.
- Alla fine dei tre minuti, gli altri possono rispondere iniziando la loro frase con: “Grazie per aver condiviso…” o “Mi piacerebbe approfondire…” Le risposte vanno avanti per due minuti.
- Una volta scaduti i due minuti, si ripete il processo con le altre persone fino a che tutti hanno condiviso.
Step 4 – Chiudete il cerchio
A questo punto, invitate tutti a rimanere in silenzio per 60 secondo riflettendo su questa domanda: “Che cosa avete apprezzato?”
Alla fine dei 60 secondi, invitate tutti a rispondere brevemente alla domanda (uno alla volta, in senso orario). Infine, potete riprendervi i vostri cellulari e riaccenderli.