36 domande per aumentare l’intimità
La vulnerabilità è la culla del legame e la strada per coltivare la stima. Se non è vulnerabile, la condivisione probabilmente non è costruttiva. ―Brené Brown
👥 Serve: 2 persone
🎚 Difficoltà: Media
⏳ Tempo totale: 45 minuti
🥣 Ingredienti: Un posto tranquillo senza distrazioni, 1 partner
💪 Valori nutrizionali: Intimità, Legame, Empatia, Comprensione, Fiducia
36 domande per aumentare l’intimità
📝 Descrizione
Una pratica molto forte per aumentare il legame e l’intimità con altre persone.
Conoscere i propri colleghi può risultare alquanto difficile oggigiorno. Concentrandoci sulle cose da fare, non ci rendiamo conto che la qualità dei nostri rapporti con i colleghi ha un ruolo fondamentale sulla qualità del nostro lavoro. Approfondendo il legame con i vostri colleghi, aumenterete il livello di apertura e fiducia e creerete un gruppo resiliente dove le persone si sostengono a vicenda.
Questa ricetta, 36 domande per aumentare l’intimità, vi invita a approfondire il rapporto e il legame con le persone che vi circondano. Le linee guida sono state adattate da: Arthur Aron, Ph.D., Stony Brook University. La prova che questa attività funziona può essere trovata qui: Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., & Bator, R. J. (1997). The experimental generation of interpersonal closeness: A procedure and some preliminary findings. Personality and Social Psychology Bulletin, 23(4), 363-377. Potete anche accedere a questa pratica (in inglese) sul sito di the Greater Good Science Center: https://ggia.berkeley.edu/practice/36_questions_for_increasing_closeness.
Perché provarla: “Instaurare dei rapporti intimi da adulti può essere alquanto difficile. Tante situazioni sociali si fermano ai convenevoli e non invitano conversazioni più profonde, rendendo difficile instaurare un legame profondo con altre persone. Un modo per superare queste barriere è di ‘aprirsi agli altri in maniera reciproca’—ovvero, rivelare informazioni personali su di voi così come l’altro partner condivide informazioni personali su di sé. Gli studi suggeriscono che trascorrere anche solo 45 minuti aprendosi a uno sconosciuto può aumentare drasticamente le sensazioni di intimità tra le due persone. In alcuni casi, queste sensazioni di intimità si prolungano nel tempo e formano le fondamenta di una nuova relazione.”
Perché funziona: “Per sviluppare intimità, bisogna essere disposti a aprirsi. Ma ciò non è sempre facile—potremmo aver paura di esporci troppo e umiliarci. Le 36 domande ci aiutano ad aprirci allo stesso modo e tempo del nostro partner, riducendo la probabilità che l’apertura sia solo da una parte. L’attività dà la possibilità al nostro partner di reagire in maniera positiva alla nostra condivisione—con comprensione, conferma, and interesse—in un modo che può aumentare l’intimità. Questa esperienza rispecchia il processo graduale di conoscersi in ogni relazione, semplicemente accelerandone i tempi. Le sensazioni di intimità provocati dall’attività possono aiutarci a instaurare relazioni di lunga durata che aumentano la nostra felicità.”
👣 Procedimento
Step 1 – Scegliete un partner
Pensate a qualcuno con il quale vi piacerebbe approfondire il vostro rapporto. Prima di iniziare, assicuratevi che entrambi i partner siano disponibili a condividere pensieri e emozioni personali con l’altro partner. Poi trovate un momento in cui potete prendervi 45-60 minuti senza distrazioni.
Step 2 – Domande – Parte I (15’)
Per 15 minuti, fate a turno a rispondere alle seguenti domande. Entrambi i partner dovrebbero rispondere a ogni domanda, ma cambiando l’ordine di chi va per primo a ogni domanda.
- Se potessi scegliere qualsiasi persona al mondo, chi ti piacerebbe avere come ospite a cena?
- Ti piacerebbe essere famoso? E in che modo?
- Prima di fare una chiamata al telefono, prepari mai quello che vorresti dire? Perché?
- Che cosa costituisce un giorno perfetto per te?
- Quando è stata l’ultima volta che hai cantato per te stesso? E per un’altra persona?
- Se potessi vivere fino all’età di 90 anni ma mantenere la mente o il corpo di un trentenne per gli ultimi 60 anni della tua vita, che cosa sceglieresti?
- Hai un vago sospetto di come morirai?
- Nomina tre cose che tu e il tuo partner sembrate avete in comune.
- Per che cosa sei più grato nella tua vita?
- Se potessi cambiare qualsiasi cosa di come sei stato cresciuto, che cosa cambieresti?
- Prenditi quattro minuti per raccontare al tuo partner la storia della tua vita nella maniera più dettagliata possibile.
- Se potessi alzarti domani avendo guadagnato una qualità o abilità, che cosa sarebbe?
Step 3 – Domande – Parte II (15’)
Dopo 15 minuti, passate alla seconda parte delle domande anche se non avete completato la prima parte. Prendetevi altri 15 minuti per rispondere alla seconda serie di domande.
- Se una sfera di cristallo potesse dirti una verità su di te, sulla tua vita, sul tuo futuro, o qualsiasi altra cosa, che cosa ti piacerebbe sapere?
- C’è qualcosa che sogni di fare da tanto tempo? Perché non l’hai ancora fatta?
- Qual è risultato più grande che hai ottenuto nella tua vita?
- Che cosa valorizzi di più in un’amicizia?
- Qual è il tuo ricordo più caro?
- Qual è il tuo ricordo più terribile?
- Se venissi a sapere che tra un anno morirai all’improvviso, cambieresti nulla di come stai vivendo la tua vita? Perché?
- Che cosa significa amicizia per te?
- Che ruolo hanno l’amore e l’affetto nella tua vita?
- Fate a turno a condividere qualcosa che considerate una caratteristica positiva del vostro partner. Continuate fino a che non avete condiviso 5 caratteristiche a testa.
- Quanto intima e accogliente è la tua famiglia? Pensi che la tua infanzia sia stata più felice rispetto a quella della maggior parte delle persone?
- Cosa ne pensi del tuo rapporto con tua madre?
Step 4 – Domande – Parte III (15’)
Dopo 15 minuti, passate alla terza e ultima serie di domande.
(N.B.: Ogni serie diventa più difficile. Il limite di 15 minuti fanno in modo che trascorriate lo stesso tempo per ogni livello di domande).
- Dite tre frasi a testa che inizio con “Noi”, per esempio: “Siamo entrambi nella stessa stanza e ci sentiamo…” (ovviamente il noi può essere sottinteso, è uno dei vantaggi della lingua italiana!).
- Completa questa frase: “Vorrei aver qualcuno con il quale condividere…”
- Se diventassi amico con il tuo partner, condividi una cosa che per loro sarebbe importante sapere.
- Dì al tuo partner che cosa ti piace di loro e sii onesto, condividi pensieri che non diresti a una persona che hai appena incontrato.
- Condividi con il tuo partner un momento imbarazzante della tua vita.
- Quando è stata l’ultima volta che hai pianto davanti a un’altra persona? E da solo?
- Dì al tuo partner qualcosa che [già] ti piace di loro.
- Che cosa, se c’è qualcosa, è troppo serio per scherzarci sopra?
- Se morissi questa sera senza aver l’opportunità di comunicare con nessun altro, che cosa ti dispiacerebbe non aver detto e a chi? Perché non glielo hai ancora detto?
- La tua casa, con tutto quello che hai, prende fuoco. Dopo aver salvato i tuoi cari e i tuoi animali, hai tempo per salvare un’ultima cosa. Che cosa salveresti e perché?
- Tra tutti i membri della tua famiglia, la morte di chi ti turberebbe maggiormente? Perché?
- Condividi con il tuo partner un problema che hai e chiedi il loro consiglio su come lo affronterebbero al tuo posto. Chiedi al tuo partner di condividere anche come gli sembra che stai affrontando questo problema.