Mit dem Leiden anderer umgehen
Du nimmst alles auf. Lass den Schmerz der Welt dein Herz berühren und verwandel ihn in Mitgefühl.―16th Gyalwa Karmapa
👥 Portion für: 1 Person
🎚 Schwierigkeitsgrad: Schwer
⏳Gesamtzeit: 15 Minuten
🥣 Zutaten: Ein ruhiger Ort ohne Ablenkungen, “When Things Fall Apart – Heart Advice for Difficult Times” Buch von Pema Chödrön (falls du mehr darüber erfahren möchtest)
💪 Nährwertangaben: Achtsamkeit, Freude, Mitgefühl, Verbindung, Einfühlung
Mit dem Leiden anderer umgehen
📝 Beschreibung
Eine Tonglen-Praxis zur Kultivierung des Mitgefühls.
Im Gegensatz zu dem, was du vielleicht denkst, leidet man, wenn man sich vor Unbehagen und Schmerzen schützt. Tatsächlich wird die Abgrenzung wie ein Gefängnis, das deine Fähigkeit einschränkt, sich um andere außerhalb deines inneren Kreises des Mitgefühls zu kümmern. Die Praxis des Tonglen – des Sendens und Empfangens – erlaubt es dir, “präsent und hilfreich für andere zu sein, wenn diese leiden, Widrigkeiten ausgesetzt sind oder mit Krankheit konfrontiert sind” (The Book of Joy). Wie Pema Chödrön hervorhebt, “ist es eine Praxis, Schmerz aufzunehmen und Freude auszusenden”. Sie hat zahlreiche Vorteile: (1) Es reduziert dein eigenes Leiden, weil es dich davon befreit, dich nur auf deine Selbstbesorgnis zu konzentrieren; (2) es ermöglicht dir, selbst eine Oase des Friedens und der Heilung zu werden; (3) es ermöglicht dir, dich weniger belastet zu fühlen und gleichzeitig bedingungslos zu lieben.
Die folgende Praxis wurde aus When Things Fall Apart – Heart Advice for Difficult Times von Pema Chödrön adaptiert. In diesem Buch gibt die amerikanische buddhistische Nonne Pema Chödrön Ratschläge, wie wir unser Leben leben sollen, wenn alles auseinander zu fallen scheint – wenn wir ständig von Angst, Furcht und Schmerz überwältigt sind. Die Antwort besteht nicht darin, diese unbequemen Situationen zu vermeiden, sondern vielmehr darin, auf schmerzhafte Situationen zuzugehen und mit ihnen intim zu werden, um unsere Herzen vollständig zu öffnen. Ihr Buch liefert lebensverändernde Werkzeuge, um Leiden und negative Muster in grenzenlose Freude umzuwandeln.
Mehr über Pema Chödrön und ihre Arbeit kannst du hier erfahren: https://pemachodronfoundation.org.
Dieses Rezept wurde von Sofia Jacobi lektoriert und wurde in unserem Blogbeitrag “Leid in Mitgefühl umwandeln” vorgestellt, der am 12. August 2020 auf tbd* veröffentlicht wurde.
👣 Schritte
Schritt 1 – Den Geist ausruhen
Ruhe zunächst deinen Geist kurz aus, mit mehreren langen Atemzügen durch die Nase, die dir helfen, einen Zustand der Offenheit und Stille zu erreichen. Du willst dich für grundlegende Räumlichkeit und Klarheit öffnen.
Schritt 2 – Arbeiten mit Textur
Zweitens, die Arbeit mit der Textur. Atme ein Gefühl von heiß, dunkel und schwer ein – ein Gefühl von Klaustrophobie – und atme ein Gefühl von kühl, hell und leicht aus – ein Gefühl von Frische. Atme vollständig ein, durch alle Poren deines Körpers, und atme aus, strahle aus, vollständig, durch alle Poren deines Körpers. Tu dies so lange, bis sich Ein- und Ausatmungen synchronisiert anfühlt.
Schritt 3 – Senden und Empfangen
Drittens: Denke an jemanden, der leidet. Du kannst einen geliebten Menschen, eine*n Freund*in oder sogar eine ganze Gruppe von Menschen, z.B. Flüchtlinge, auswählen. Wenn du jedoch selber feststeckst, kannst du mit einer persönlichen Situation arbeiten – jede schmerzhaften Situation, die für dich real ist. In diesem Fall kannst du die Übung für den Schmerz machen, den du empfindest, und gleichzeitig für all jene, die genau wie du diese Art von Leiden empfinden.
Denk darüber nach, dass du das Leiden überwinden und froh sein möchtest. Versuche, ein Gefühl der Sorge um das Wohlergehen zu empfinden. Fühle tief in deinem Herzen und wünsche dir, dass du frei von Leiden bist.
Wenn du einatmest, stell dir vor, wie der Schmerz aus deinem Körper gezogen wird und sich auflöst, wenn er auf die Wärme und das helle Licht deines mitfühlenden Herzens trifft. Stell dir beim Ausatmen vor, dass du Lichtstrahlen sendest, die von Liebe und Mitgefühl, deinem Mut und Vertrauen, deiner Stärke und deiner Freude erfüllt sind.
Schritt 4 – Größer expandieren
Mache schließlich die Aufnahme und Aussendung größer. Wenn du für jemanden, den du liebst, Tonglen machst, dehne es auf diejenigen aus, die sich in der gleichen Situation wie dein*e Freund*in befinden. Wenn du Tonglen für jemanden machst, den du im Fernsehen oder auf der Straße gesehen hast, dann mache es für alle anderen im selben Boot. Mache es größer als nur für diese eine Person. Wenn du Tonglen für all jene machst, die Wut oder Angst oder was auch immer empfinden, in der du gefangen bist, dann ist das vielleicht groß genug. Aber du kannst in all diesen Fällen noch weiter gehen. Du kannst Tonglen für Menschen machen, die du für deine Feinde hältst – für diejenigen, die dir und/ oder anderen wehtun. Mache Tonglen für sie, indem du denkst, dass sie die gleiche Verwirrung und Verklemmtheit haben wie dein*e Freund*in oder du selbst. Atme den Schmerz ein und verschaffe ihnen Erleichterung.