Abordar el sufrimiento de los demás
Lo tomas todo. Dejas que el dolor del mundo toque tu corazón y lo conviertes en compasión. ―16º Gyalwa Karmapa
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Difícil
⏳ Tiempo total: 15 minutos
🥣 Ingredientes: Un lugar tranquilo sin distracciones, “When Things Fall Apart – Heart Advice for Difficult Times” libro de Pema Chödron (si tienes curiosidad por saber más sobre ello)
💪 Valores nutricionales: Atención, Felicidad, Compasión, Conexión, Empatía
Abordar el sufrimiento de los demás
📝 Descripción
Una práctica de tonglen (término tibetano para “dar y recibir”) para cultivar la compasión.
Contrariamente a lo que se podría pensar, protegerse de la incomodidad y el dolor causa sufrimiento. De hecho, la separación se convierte en una prisión que limita tu capacidad de cuidar de los demás fuera de tu círculo de compasión. La práctica del tonglen – dar y recibir – te permite “estar presente y ayudar a los demás cuando están sufriendo, enfrentando la adversidad, o enfrentando la enfermedad” (The Book of Joy). Como señala Pema Chödrön, “es una práctica de tomar el dolor y enviar placer”. Tiene numerosos beneficios: (1) Reduce tu propio sufrimiento porque te libera de centrarte sólo en tus propias preocupaciones; (2) Te permite convertirte en un oasis de paz y sanación; (3) Te permite sentirte menos cargado y al mismo tiempo amar sin condiciones.
La siguiente práctica ha sido adaptada de When Things Fall Apart – Heart Advice for Difficult Times por Pema Chödrön. En este libro, la monja budista americana Pema Chödrön ofrece consejos sobre cómo vivir nuestra vida cuando todo parece desmoronarse – cuando estamos continuamente superados por el miedo, la ansiedad y el dolor. La respuesta no es evitar estas situaciones incómodas, sino más bien avanzar hacia la situación dolorosa e interiorizarnos con ella para abrir nuestros corazones completamente. Su libro proporciona herramientas que cambian vidas para transformar el sufrimiento y los patrones negativos en felicidad ilimitada.
Más información sobre Pema Chödrön y su trabajo en https://pemachodronfoundation.org.
Esta receta fue traducida por Alejandra Duque.
👣 Pasos
Paso 1 – Descansar la mente
Primero, descansa tu mente brevemente con varias respiraciones largas por la nariz que te ayudarán a alcanzar un estado de apertura y quietud. Quieres abrirte a la amplitud y claridad.
Paso 2 – Trabajar con la textura
Segundo, trabaja con la textura. Inspira una sensación de calor, oscuridad y pesadez – una sensación de claustrofobia – y exhala una sensación de frío, brillo y luz – una sensación de frescura. Inhala completamente, a través de todos los poros de tu cuerpo, y exhala, irradia, completamente, a través de todos los poros de tu cuerpo. Hazlo hasta que te sientas sincronizado con tus inspiraciones y espiraciones.
Paso 3 – Envío y recepción
Tercero, piensa en alguien que está sufriendo. Puedes elegir a un ser querido, un amigo, o incluso a todo un grupo de personas, como los refugiados. Sin embargo, si estás estancado, puedes trabajar con una situación personal, cualquier situación dolorosa que sea real para ti. En este caso, puedes hacer la práctica para el dolor que estás sintiendo y simultáneamente para todos aquellos que, como tú, sienten ese tipo de sufrimiento.
Reflexiona sobre el hecho de que, al igual que tú, ellos desean superar el sufrimiento y ser felices. Trata de sentir una preocupación por su bienestar. Siente profundamente en tu corazón y desea que se liberen del sufrimiento.
Al inhalar, imagina que el dolor es extraído de su cuerpo y se disuelve cuando se encuentra con el calor y la luz brillante de tu corazón compasivo. Mientras exhalas, imagina que les envías rayos de luz llenos de tu amor y compasión, tu coraje y tu confianza, tu fuerza y tu alegría.
Paso 4 – Expandirse más
Finalmente, haz que la recepción y el envío sean más grandes. Si estás haciendo tonglen para alguien que amas, extiéndelo a aquellos que están en la misma situación que tu amigo. Si estás haciendo tonglen para alguien que ves en la televisión o en la calle, hazlo para todos los demás en el mismo barco. Hazlo más grande que sólo una persona. Si estás haciendo tonglen para todos aquellos que sienten la ira o el miedo o lo que sea en lo que estás atrapado, tal vez sea lo suficientemente grande. Pero podrías ir más allá en todos estos casos. Puedes hacer tonglen para las personas que consideras tus enemigos, aquellos que te hacen daño o que hacen daño a otros. Haz tonglen para ellos, pensando que tienen la misma confusión y la misma obstinación que tu amigo o tú mismo. Respira su dolor y envíales alivio.