Gérer le stress
Le moment de se détendre, c’est quand on n’a pas le temps de le faire.
👥 Pour: 1 personne
🎚 Difficulté: Facile
⏳ Temps total: 15 minutes
🥣 Ingrédients: Un endroit calme pour s’allonger
💪 Valeurs nutritionnelles: Conscience, Détente, Gestion du stress, Calme, Conscience de soi
Gérer le stress
📝 Description
Une pratique de la respiration profonde pour réduire le stress.
Le stress peut, s’il n’est pas géré, considérablement impacter votre travail, et pas toujours de manière positive. Lorsque vous êtes stressé, vous pouvez remarquer qu’il vous est plus difficile de vous concentrer et de trouver de la clarté, de prendre des décisions et de vous décoincer, de faire face à la charge de travail et aux délais… Il est donc important de comprendre comment gérer le stress.
Une méthode qui permet de réduire ces papillons dans votre estomac est la respiration profonde. Pour tirer le meilleur parti de ces séances, pratiquez régulièrement cette courte routine.
Merci à believeperform.com pour son aide avec cette recette.
Cette recette a été traduite par Julie Murat.
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Important : nous avons partagé cette recette dans le cadre de notre billet de blog “Le bien-être aux temps du COVID-19” car il s’agit d’une méditation d’auto-guérison utile pour renforcer ton système immunitaire. Il faut évidemment respecter les précautions d’usage: par exemple, si tu la pratiques avec d’autres personnes, assures-toi que vous soyez assis à au moins 1 mètre les uns des autres pour vous protéger contre l’infection.
👣 Étapes
Étape 1 – Préparation (1’)
Ferme les yeux et régule ta respiration en commençant à sentir le centre de votre estomac.
Étape 2 – Placer les mains sur le ventre (1’)
Mets les deux mains sur ton ventre et sent le mouvements causés par l’inspiration et l’expiration pendant vingt secondes.
Étape 3 – Contrôler sa respiration(1’)
Contrôle ta respiration, inspire par le nez et expire par la bouche. La transition entre l’inspire et l’expire doit être souple et douce.
Étape 4 – Piqûre de rappel de positivité (2’)
Repense à une belle réussite et rappelle-toi tous les sentiments positifs que tu as ressentis. Pendant ce moment, pense à toutes les émotions positives et à l’impact qu’elles ont eu sur ton corps. Tu devrais maintenant être déjà un peu plus détendu.
Étape 5 – Connexion avec ton estomac (1’)
Concentre-toi sur ton estomac et essaye de le sentir monter et descendre lentement. Essaye d’imaginer que tu es à l’intérieur de ton estomac et vois ce que tu ressens. S’il est serré, essaye de le faire détendre, imagine que tu le caresses.
Étape 6 – Ajouter une touche de couleu (1’)
Ensuite, imagine des couleurs et fais-les flotter dans ton estomac. Fais cela pendant dix secondes. Maintenant, resserre les muscles dans et autour du ventre et relâche-les après dix secondes. Réintroduis les couleurs dans ton estomac pendant dix secondes et regarde comment tu te sens.
Étape 7 – Détente (4’)
Pendant les 3 à 5 dernières minutes, imagine que tu es au bord de la mer, qu’il y a du soleil, que la mer est calme et que tu te détends dans le sable. Garde cela à l’esprit et souris.