Manejando el estrés
El tiempo para relajarse es cuando no tienes tiempo para hacerlo.
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Fácil
⏳ Tiempo total: 15 minutos
🥣 Ingredientes: Un lugar tranquilo para recostarse
💪 Valores nutricionales: Atención plena, Relajación, Control del estrés, Calma, Conciencia de sí mismo
Manejando el estrés
📝 Descripción
Práctica de respiración profunda para reducir el estrés.
El estrés puede, si no se controla, influir significativamente en cómo te desempeñas en tu trabajo, y no siempre de manera positiva. Cuando estás estresado, por ejemplo, te puede resultar más difícil mantenerte concentrado y tener una visión clara de lo que hay que hacer, así como tomar decisiones difíciles y manejar la presión de todo el trabajo que debes hacer y los plazos que tienes que cumplir. Por lo tanto, es importante comprender cómo manejar el estrés.
Un método que ayuda a reducir las mariposas en tu estómago es la respiración profunda. Para sacar el máximo provecho de estas sesiones, practica esta corta rutina de forma regular.
Gracias a believeperform.com por su ayuda con esta receta.
Esta receta fue traducida por Alejandra Duque.
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Importante: Compartimos esta receta como parte de nuestro blog “Bienestar en tiempos de COVID-19” porque es un buen método para controlar el estrés. Naturalmente, debes tomar todas las precauciones necesarias: por ejemplo, si practicas esto con otras personas, asegúrate de sentarte al menos a 1 metro de distancia para protegerte a tí mismo y a los demás de ser infectados.
👣 Pasos
Paso 1 – Prepación (1’)
Cierra los ojos y regula la respiración concentrándote en las sensaciones en el centro de tu estómago.
Paso 2 – Posiciona tus manos en el estómago (1’)
Lleva ambas manos sobre tu estómago y siéntelo subir y bajar durante veinte segundos.
Paso 3 – Comprueba tu respiración (1’)
Ajusta tu respiración: inhala por la nariz y exhala por la boca. La transición de la inhalación a la exhalación debe ser suave y sútil.
Paso 4 – Recuerda momentos positivos (2’)
Piensa en tu mejor acción y trata de recordar todos los sentimientos positivos relacionados con esa experiencia. Cuando recuerdes estos sentimientos positivos, trata de sentir el efecto que tienen en tu cuerpo. Ya deberías sentirte más relajado.
Paso 5 – Conecta con tu estómago (1’)
Ahora vuelve a poner tu atención en tu estómago y siente cómo sube y baja lentamente, siguiendo el ritmo de tu respiración. Intenta imaginar que estás dentro de tu estómago y observa cómo te sientes. Si hay tensión, trata de liberarla acariciándolo suavemente.
Paso 6 – Llenate de colores (1’)
A continuación, trae algunos colores a tu pensamiento y hazlos flotar dentro de tu estómago. Haz esto durante diez segundos. Ahora aprieta los músculos en y alrededor de tu estómago y relájalos después de diez segundos. Vuelve a introducir los colores en tu estómago durante diez segundos y mira cómo te sientes.
Paso 7 – Relájate (4’)
Durante los últimos 3-5 minutos imagina que estás en la playa, es un día soleado, el mar está en calma y te estás relajando en la arena. Mantén esto en tu mente y sonríe.