Gestire lo stress
Il momento di rilassarsi è quando non si ha tempo.
👥 Serve: 1 persona
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 15 minuti
🥣 Ingredienti: Un posto tranquillo dove sdraiarsi
💪 Nalori nutrizionali: Mindfulness, Rilassamento, Gestione dello stress, Calma, Consapevolezza
Gestire lo stress
📝 Descrizione
Un esercizio di respirazione profonda per gestire e diminuire lo stress.
Se non viene gestito in maniera corretta, lo stress può avere un impatto sul vostro lavoro e non sempre positivo. Quando siete stressati, ad esempio, potreste notare che è più difficile mantenere la concentrazione e avere una visione chiara su che cosa fare, così come prendere decisioni difficili e gestire la pressione di tutto il lavoro da fare e le scadenze da rispettare. Perciò, è importante capire come gestire il proprio stress.
Un metodo efficace per ridurre le “farfalle” nello stomaco è quello della respirazione profonda. Per ottenere il massimo da questo metodo, vi consigliamo di esercitarvi con regolarità.
Grazie a believeperform.com per il loro aiuto con questa ricetta.
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N.B.: Abbiamo condiviso questa ricetta all’interno del nostro blog “Il benessere ai tempi del coronavirus” perché è buon metodo per gestire lo stress. Naturalmente, prendete tutte le precauzioni del caso: per esempio, se decidete di fare questo esercizio con altre persone, assicuratevi di mantenere almeno un metro di distanza tra di voi.
👣 Procedimento
Step 1 – Preparazione (1’)
Chiudete gli occhi e regolate il vostro respiro, concentrandovi sulle sensazioni al centro del vostro stomaco.
Step 2 – Ponete le mani sullo stomaco (1’)
Ponete entrambe le mani sul vostro stomaco e osservate come si innalza e si abbassa per una ventina di secondi.
Step 3 – Controllate il vostro respiro (1’)
Regolate il vostro respiro: inspirate attraverso il naso ed espirate attraverso la bocca. La transizione dall’inspirazione all’espirazione deve essere morbida e sottile.
Step 4 – Richiamate la positività (2’)
Ripensate alla vostra performance migliore e cercate di ricordare tutte le sensazioni positive collegate a quell’esperienza. Mentre ripensate a queste sensazioni positive, cercate di sentire l’effetto che hanno sul vostro corpo. Dovreste sentirvi già più rilassati.
Step 5 – Ponete l’attenzione sullo stomaco (1’)
Ora riportate la vostra attenzione sullo stomaco e sentite come si alza e si abbassa, lentamente, seguendo il ritmo del respiro. Provate a immaginare di essere dentro lo stomaco e osservate come vi sentite. Se c’è tensione, cercate di alleviarla accarezzandola gentilmente.
Step 6 – Aggiungete i colori (1’)
A questo punto, aggiungete alcuni colori e lasciateli galleggiare all’interno del vostro stomaco. Continuate per 10 secondi. Poi contraete i muscoli dello stomaco e rilassateli dopo 10 secondi. Ri-aggiungete i colori nello stomaco per altri 10 secondi e osservate come vi sentite.
Step 7 – Rilassatevi (4’)
Per gli ultimi 3-5 minuti, immaginate di trovarvi al mare – il sole vi accarezza la pelle, il suono delle onde vi rilassa e vi abbandonate all’abbraccio della sabbia. Imprimete questa immagine nelle vostra mente e sorridete