Der Dankbarkeitswecker
Es ist nicht das Glück, das uns dankbar macht. Es ist die Dankbarkeit, die uns glücklich macht. Jeder Moment ist ein Geschenk. Es besteht keine Gewissheit, dass du einen weiteren Moment haben wirst, mit all den Chancen, die er bietet. Das Geschenk in jedem Geschenk ist die Gelegenheit, die es dir bietet. Meistens ist es die Gelegenheit, das Geschenk zu genießen, aber manchmal wird uns ein schwieriges Geschenk gemacht, und das kann eine Gelegenheit sein, sich der Herausforderung zu stellen. ―Brother David Steindl-Rast
👥 Portion für: 1 Person
🎚 Schwierigkeitsgrad: Einfach
⏳ Gesamtzeit: 12 Stunden
🥣 Zutaten: 1 Alarm, 1 Blatt Papier, 1 Stift, “I am here now” Broschüre vom The Mindfulness Project (falls du mehr darüber erfahren möchtest)
💪 Nährwertangaben: Dankbarkeit, Achtsamkeit, Präsenz, Wertschätzung, Reflektion
Der Dankbarkeitswecker
📝 Beschreibung
Stündliche Erinnerung, um Dankbarkeit zu kultivieren.
Seine Heiligkeit der Dalai Lama und Erzbischof Desmond Tutu bezeichnen in ihrem Gespräch in “The Book of Joy” die Dankbarkeit als eine der acht Säulen der Freude. Sie erklären, dass “Dankbarkeit die Anerkennung von allem ist, was uns im Netz des Lebens hält und was es ermöglicht hat, das Leben zu haben, das wir haben und den Moment, den wir erleben. Es bewegt uns weg von der engstirnigen Konzentration auf Fehler und Mängel und hin zur breiteren Perspektive von Nutzen und Fülle.”
Die folgende Aktivität, die der kreativen Achtsamkeitsbroschüre “I am here now” von The Mindfulness Project entnommen ist, bietet eine schnelle, aber konstante Praxis, um die Gewohnheit der Dankbarkeit zu fördern. Du kannst sie alleine machen oder (warum nicht) mit deinem Team bei der Arbeit. Um mehr über dieses Buch und das The Mindfulness Project zu erfahren, besuche bitte die Webseite: https://www.londonmindful.com.
Dieses Rezept wurde von Laura K. Schmitz lektoriert und wurde in unserem Blogbeitrag “Jede Stunde Dankbarkeit” vorgestellt, der am 24. Juni 2020 auf tbd* veröffentlicht wurde.
👣 Schritte
Schritt 1 – Einrichten des Weckers (5’)
Stelle zu Beginn des Tages deinen Wecker so ein, dass er in den nächsten 12 Stunden stündlich ausgelöst wird. Nimm ein Blatt Papier und zeichne eine große Uhr mit den 12 Stunden darauf.
Schritt 2 – Dankbarkeit kultivieren (5’)
Wann immer der Alarm losgeht (einmal pro Stunde für 12 Stunden), halte einige Minuten inne und notiere auf der Papieruhr (in der entsprechenden Stunde) eine kleine Sache, für die du in diesem Moment dankbar bist. Es könnte etwas mit dem zu tun haben, was du einen Moment zuvor getan hast oder mit einem plötzlichen Gedanken oder einer Erinnerung, die dir in den Sinn gekommen sind.
Wenn du dies mit deinem Team bei der Arbeit tust, gibt es zwei Hauptansätze:
- Lasse jedes Teammitglied seine eigene Dankbarkeitsuhr ausfüllen und nimm dir einen Moment Zeit, um einige deiner Ergebnisse am Ende des Arbeitstages (oder am Anfang des folgenden Morgens) mitzuteilen.
- Richte eine Team-Dankbarkeitsuhr ein und bitte zu jeder Stunde ein anderes Teammitglied mitzuteilen, wofür es in diesem Moment dankbar ist.