La sveglia della gratitudine
Non è la felicità che ci rende grati. È la gratitudine che ci rende felici. Ogni momento è un dono. Non abbiamo alcuna certezza che avremo un altro momento, con tutte le possibilità che contiene. Il dono in ogni dono è l’opportunità che offre. Il più delle volte possiamo goderci il done, ma alcune volte ci viene dato un dono difficile e può essere un’opportunità per accettare la sfida. ―Brother David Steindl-Rast
👥 Serve: 1 persona
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 12 ore
🥣 Ingredienti: 1 sveglia, 1 foglio, 1 penna, libro “I am here now” scritto da The Mindfulness Project (se siete curiosi e volete saperne di più!)
💪 Valori nutrizionali: Gratitudine, Mindfulness, Presenza, Apprezzamento, Riflessione
📝 Descrizione
Promemoria ogni 60 minuti per praticare la gratitudine.
Nella loro conversazione nel libro “The Book of Joy”, sua Santità il Dalai Lama e l’Arcivescovo Desmond Tutu fanno riferimento alla gratitudine come uno degli otto pilastri della gioia. Spiegano che “la gratitudine è il riconoscimento di tutto quello ci offre la rete della vita e tutto quello che ci ha permesso di vivere la vita che abbiamo e il momento che stiamo vivendo. Sposta la nostra attenzione dalla visione ristretta fondata sulla colpa e sulla mancanza alla visione più ampia concentrata sul beneficio e sull’abbondanza.”
L’attività che segue, presa dal libretto “I am here now” scritto da The Mindfulness Project, vi offre una pratica veloce ma costante per coltivare la gratitudine. Potete farlo da soli o perché no, anche con i vostri colleghi a lavoro. Se siete interessati a maggiori informazioni su questo libro e su The Mindfulness Project, vi invitiamo a visitare il loro sito web: https://www.londonmindful.com.
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N.B.: Abbiamo condiviso questa ricetta all’interno del nostro blog “Il benessere ai tempi del coronavirus” perché è un’attività semplice ma regolare per sviluppare la gratitudine. Naturalmente, prendete tutte le precauzioni del caso: per esempio, mantenete sempre la distanza di almeno un metro tra voi e le altre persone.
👣 Procedimento
Step 1 – Impostate la sveglia (5’)
All’inizio del vostro giorno, impostate la sveglia così che suoni ogni ora per le prossime 12 ore. Prendete un foglio di carta e disegnate un orologio grande con 12 ore.
Step 2 – Praticate la gratitudine (5’)
Ogni volta che la sveglia suona, ovvero ogni ora per le prossime 12 ore, prendete un attimo di pausa e scrivete sul vostro foglio di carta (in corrispondenza con l’ora) una cosa della quale siete grati in quel momento. Potreste fare riferimento a qualcosa che stavate facendo fino a un attimo prima, o un pensiero o un ricordo che vi è venuto in mente all’improvviso.
Se lo state facendo con i vostri colleghi, ci sono due approcci:
- Ogni persona ha un orologio della gratitudine personale e alla fine della giornata lavorativa (o all’inizio della giornata seguente) potete prendervi qualche momento per condividere alcune delle vostre gratitudini.
- Tenete un unico orologio della gratitudine e a ogni ora chiedete a una persona diversa di condividere una cosa della quale sono grati in quel momento.