Alarma de la gratitud
No es la felicidad lo que nos hace agradecidos. Es la gratitud la que nos hace felices. Cada momento es un regalo. No hay certeza de que tengas otro momento con todas las oportunidades que este contiene. El regalo dentro de cada regalo es que nos ofrece una oportunidad. La mayoría de las veces es la oportunidad de disfrutarlo, pero en ocasiones, recibimos un regalo difícil y puede ser una oportunidad para ponernos a nivel de un nuevo reto. ―Brother David Steindl-Rast
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Fácil
⏳ Tiempo total: 12 horas
🥣 Ingredientes: 1 Alarma, 1 hoja de papel, 1 bolígrafo, folleto “I am here now” del Proyecto Mindfulness (¡si tienes curiosidad por saber más sobre ello!)
💪 Valores nutricionales: Gratitud, Atención, Presencia, Apreciación, Reflexión
Alarma de la gratitud
📝 Descripción
Recordatorios cada hora para cultivar la gratitud.
En su conversación en “The Book of Joy”, su Santidad el Dalai Lama y el Arzobispo Desmond Tutu se refieren a la gratitud como uno de los ocho pilares de la felicidad. Explican que “La gratitud es el reconocimiento de todo lo que nos sostiene en la red de la vida y todo lo que ha hecho posible tener la vida que tenemos y el momento que estamos experimentando. Nos aleja del enfoque estrecho donde nos enfocamos en las faltas y las carencias y nos lleva a una perspectiva más amplia de beneficio y abundancia”.
La siguiente actividad, extraída del folleto de mindfulness creativo “I am here now” del The Mindfulness Project, ofrece una práctica rápida pero constante para alimentar el hábito de la gratitud. Puedes hacerlo por ti mismo, o por qué no, con tu equipo de trabajo. Para saber más sobre este libro y The Mindfulness Project, por favor visita: https://www.londonmindful.com.
Esta receta fue traducida por Alejandra Duque.
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Importante: Compartimos esta receta como parte de nuestro blog “Bienestar en tiempos de COVID-19” porque es una actividad simple pero regular para cultivar la gratitud. Naturalmente, toma todas las precauciones necesarias: por ejemplo, mantén al menos a 1 metro de distancia con otras personas.
👣 Pasos
Paso 1 – Configura la alarma (5’)
Al principio de tu día, configura tu alarma para que suene cada hora durante las próximas 12 horas. Toma una hoja de papel y dibuja un gran reloj con las 12 horas.
Paso 2 – Cultiva la gratitud (5’)
Cada vez que suene la alarma (una vez cada hora durante 12 horas), haz una pausa de unos minutos y anota en tu reloj de papel (en la hora correspondiente), una pequeña cosa por la que estés agradecido en ese momento. Puede ser algo relacionado con lo que estabas haciendo un momento antes, o un pensamiento o recuerdo repentino que te haya venido a la mente.
Si estás haciendo esto con tu equipo de trabajo, hay dos enfoques principales:
- Deja que cada miembro del equipo rellene su propio reloj de gratitud y tómense unos momentos para compartir algunos de sus resultados al final del día de trabajo (o al principio de la mañana siguiente).
- Tener un reloj de gratitud de equipo y en cada hora, pedir a un miembro diferente del equipo que comparta lo que agradece en ese momento.