Le réveil de la gratitude
Ce n’est pas le bonheur qui nous remplit de gratitude. C’est la gratitude qui nous remplit de bonheur. Chaque moment est un cadeau. Il n’est pas certain que vous aurez un autre moment, avec toutes ses opportunités. Le cadeau dans chaque cadeau est l’opportunité qu’il offre. Le plus souvent, c’est l’occasion d’en profiter, mais il arrive qu’un cadeau difficile nous soit offert et que ce soit une occasion de relever le défi. ―Brother David Steindl-Rast
👥 Pour: 1 personne
🎚 Difficulté: Facile
⏳ Temps total: 12 heures
🥣 Ingrédients: 1 réveil, 1 feuille de papier, 1 stylo, le livre “I am here now” du Mindfulness Project (si tu es curieux et que tu veux en savoir plus!)
💪 Valeurs nutritionnelles: Gratitude, Attention, Présence, Appréciation, Réflexion
Le réveil de la gratitude
📝 Description
Des rappels chaque heure pour cultiver la gratitude.
Dans leur conversation dans “Le livre de la joie”, Sa Sainteté le Dalaï Lama et l’archevêque Desmond Tutu font référence à la gratitude comme l’un des huit piliers de la joie. Ils expliquent que “la gratitude est la reconnaissance de tout ce qui nous tient dans la toile de la vie et de tout ce qui a rendu possible la vie que nous avons et le moment que nous vivons. Elle nous éloigne de l’étroitesse d’esprit qui consiste à se focaliser sur les défauts et les manques pour nous orienter vers une perspective plus large de bénéfice et d’abondance”.
L’activité suivante, tirée de la brochure “I am here now” du “Mindfulness Project”, propose une pratique rapide mais constante pour cultiver l’habitude de la gratitude. Tu peux le faire seul ou, pourquoi pas, avec ton équipe au travail. Pour en savoir plus sur ce livre et sur le “Mindfulness Project”, veuillez consulter le site : https://www.londonmindful.com.
Cette recette a été traduite par Alessia Cervone.
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Important : nous avons partagé cette recette dans le cadre de notre blog “Le bien-être aux temps du COVID-19” car il s’agit d’une activité simple mais régulière pour cultiver la gratitude. Naturellement, prends toutes les précautions nécessaires: par exemple n’oublie pas de toujours garder une distance d’au moins 1 mètre entre toi et les autres.
👣 Étapes
Étape 1 – Régler le réveil (5’)
Au début de ta journée, règle ton réveil pour qu’elle se déclenche toutes les heures pendant les 12 heures suivantes. Prends une feuille de papier et dessine une grande horloge avec les 12 heures dessus.
Étape 2 – Cultiver la gratitude (5’)
Chaque fois que le réveil sonne (une fois par heure pendant 12 heures), fais une pause de quelques minutes et note sur ton horloge papier (dans l’heure correspondante), une petite chose dont tu es reconnaissant à ce moment. Il peut s’agir de quelque chose en rapport avec ce que tu as fait juste avant, ou d’une pensée ou d’un souvenir qui t’es venu à l’esprit.
Si tu fais cette activité avec ton équipe au travail, il y a deux approches principales :
- Laisse chaque membre de l’équipe remplir sa propre horloge de gratitude et prends quelques instants pour partager certains de tes résultats à la fin de la journée de travail (ou au début de la matinée suivante).
- Fais une horloge de gratitude d’équipe et à chaque heure, demande à un membre différent de l’équipe de partager ce dont il est reconnaissant à ce moment.