Diario del estrés
Si el problema se puede resolver, ¿por qué preocuparse? Si el problema no puede ser resuelto, preocuparse no te servirá de nada. ―Śāntideva
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Fácil
⏳ Tiempo total: 30 minutos
🥣 Ingredientes: 1 hoja de papel tamaño A4, 1 lápiz o bolígrafo
💪 Valores nutricionales: Perspectiva, Reflexión, Resolución de problemas, Equilibrio, Conciencia
Diario del estrés
📝 Descripción
Un diario para registrar tus episodios de estrés.
La mayoría de nosotros de vez en cuando experimentamos estrés de alguna forma, puede ser causado por una noche de mal dormir, el tráfico en hora punta, una discusión con un colega, etc. Sin embargo, debido a la carga emocional de tu trabajo, muchos “changemakers” experimentan cantidades excesivas de estrés. Sus cerebros siempre están en el modo de alerta “lucha o huye”, que si se mantiene durante largos períodos de tiempo sin descanso, puede afectar su productividad y moral, pero también su bienestar mental y físico.
La siguiente actividad te invita a llevar un diario de estrés para anotar cuando te sientas ansioso y preocupado para que puedas:
- Explorar algunas de las causas y condiciones detrás de tu experiencia estresante;
- Comprender cuáles son tus “límites de estrés” bajo los cuales aún puedes desempeñarte eficazmente;
- Ganar una perspectiva equilibrada para aprender a manejar tus niveles de estrés.
El diario ha sido adaptado de MindTools.
Esta es una actividad de autorreflexión individual que también podría ser adaptada para equipos, por ejemplo, se podría llevar un diario de estrés del equipo donde los miembros pueden registrar sus episodios estresantes y compartirlos durante una “reunión-chequeo del bienestar del equipo”.
Esta receta fue traducida por Alejandra Duque.
👣 Pasos
Paso 1 – Preparación del diario (5’)
Toma una hoja de papel A4 en blanco y divídela en 8 columnas con un bolígrafo o lápiz:
- Fecha y hora.
- ¿Qué ha pasado? Describe brevemente el evento estresante.
- Nivel de felicidad (0-10).
- Nivel de rendimiento (0-10).
- Nivel de estrés (0-10).
- ¿Cuál fue la causa del evento?
- ¿Qué sensaciones físicas experimentaste?
- ¿Cómo respondiste?
Puedes fotocopiar la plantilla para no tener que hacerla cada vez.
Paso 2 – Registro de datos (10’)
Podrías empezar haciendo anotaciones regularmente en tu diario a lo largo de la semana (por ejemplo, todas las tardes), o después de cualquier situación estresante. Anota lo siguiente:
- La fecha y la hora.
- ¿Qué ocurrió? Describe brevemente el evento estresante.
- Nivel de felicidad (0-10): Qué tan feliz te sientes ahora, usando una evaluación subjetiva en una escala de 0 (lo más infeliz que hayas sido) a 10 (lo más feliz que hayas sido).
- Nivel de desempeño (0-10): Qué tan efectivamente estás trabajando ahora (una evaluación subjetiva, en una escala de 0 a 10). Un cero aquí mostraría la ineficacia completa, mientras que un 10 mostraría la mayor eficacia que has logrado.
- Nivel de estrés (0-10): De manera similar, tu nivel de estrés.
- ¿Cuál fue la causa del evento? La causa fundamental del estrés (sé lo más honesto y objetivo posible).
- ¿Qué sensaciones físicas experimentaste? Los síntomas que sentiste (por ejemplo, “mariposas en el estómago”, ira, dolor de cabeza, aumento del pulso, palmas de las manos sudorosas, etc.).
- ¿Cómo respondiste? Qué tan bien manejaste el evento: ¿tu reacción ayudó a resolver el problema o empeoró las cosas?
Paso 3 – Análisis de tu diario (15’)
Al final de la semana, o siempre que tenga suficientes datos registradas, tómate un tiempo para analizar tu diario y tomar medidas.
- Primero, mira las diferentes situaciones estresantes que experimentaste durante el tiempo que llevaste tu diario. Destaca las más frecuentes, y las que fueron más desagradables. Mira tus evaluaciones de las causas subyacentes, y tu valoración de lo bien que manejaste los eventos estresantes. ¿Destacan problemas que necesitan ser resueltos? Si es así, haz una lista de estos problemas.
- A continuación, mira en tu diario las situaciones que te causan estrés. Enumera las formas en que puedes cambiar estas situaciones para mejorarlas.
- Finalmente, mira cómo te sentiste cuando estabas bajo presión, y explora cómo afectó a tu felicidad y a tu eficacia. ¿Hubo un nivel medio de presión en el que eras más feliz y te desempeñabas mejor?
Paso 4 – Tomar medidas
Una vez que hayas analizado tu diario, podrás tener una mejor comprensión de los factores estresantes de tu vida, así como de los casos en que el estrés es demasiado grande y dificulta tu rendimiento y eficacia. Ahora es el momento de tomar medidas para evitar las situaciones estresantes o desarrollar mecanismos de afrontamiento para manejarlas.