Diario dello stress
Se il problema può essere risolto, perché preoccuparsi? Se il problema non può essere risolto, preoccuparsi non ti farà alcun bene. ―Śāntideva
👥 Serve: 1 persona
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 30 minuti
🥣 Ingredienti: 1 foglio A4, 1 penna o matita
💪 Valori nutrizionali: Prospettiva, Riflessione, Abilità di risolvere problemi, Equilibrio, Consapevolezza
📝 Descrizione
Un diario per segnare i vostri episodi di stress.
Molte persone provano stress di tanto in tanto, magari causato da una notte di sonno irrequieto, dal traffico nell’ora di punta, da una discussione con un collega, etc. Però, in parte dovuto al carico emotivo del loro lavoro, i changemaker spesso sperimentano livelli di stress troppo elevati. I loro cervelli sono sempre allerta e questa ansia, se sostenuta per periodi lunghi di tempo senza pause, può avere un impatto negativo sulla loro produttività e sul loro stato d’animo, ma anche sul loro benessere fisico e psicologico.
Questa attività vi invita a tenere un diario dello stress e di scrivere tutte le situazioni in cui vi sentite ansiosi o preoccupati in modo da:
- Esplorare alcune delle cause e delle condizioni che vi portano a sperimentare stress;
- Capire quali sono i vostri livelli di stress entro i quali potete operare in maniera efficace e
- Ottenere una prospettiva equilibrata e imparare modi per gestire i vostri livelli di stress.
Il diario è stato adattato da MindTools. Questa è un’attività di riflessione individuale ma può essere anche adattata per i team. Per esempio, potete tenere un diario dello stress per il team dove ogni membro del team può registrare episodi di stress e condividerli durante un check-in/check-out per il benessere del team.
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N.B.: Anche se non abbiamo condiviso questa ricetta all’interno del nostro blog “Il benessere ai tempi del coronavirus”, pensiamo che sia un esercizio efficace per tenere la vostra ansia e il vostro stress sotto controllo.
👣 Procedimento
Step 1 – Preparazione del diario (5’)
Prendete un foglio bianco A4 e dividetelo in 8 colonne usando una penna o una matita:
- Data e ora.
- Che cos’è successo? Descrivete brevemente l’episodio stressante.
- Livello di felicità (0-10).
- Livello di performance (0-10).
- Livello di stress (0-10).
- Qual era la causa dell’evento?
- Che sensazioni fisiche avete provato?
- Come avete reagito?
Poi potete fotocopiare questo modello così non dovete replicarlo ogni volta.
Step 2 – Compilare il diario (10’)
Consigliamo di compilare il diario a intervalli regolari (per esempio ogni pomeriggio), oppure dopo una situazione stressante. Raccogliete le seguenti informazioni:
- La data e l’ora.
- Che cos’è successo? Descrivete brevemente l’episodio stressante.
- Livello di felicità (0-10): Quanto siete felici ora, usando una scala soggettiva da 0 (il più infelice mai stato) a 10 (il più felice mai stato)?
- Livello di performance (0-10): Quanto state lavorando in maniera efficace ora, sempre in una scala da 0 a 10 dove 0 vuol dire inefficienza totale mentre 10 significa l’efficienza migliore mai ottenuta?
- Livello di stress (0-10): Qual è il vostro livello di stress?
- Qual era la causa dell’evento? Cercate di essere onesti e obiettivi nel descrivere la fonte fondamentale di stress.
- Che sensazioni fisiche avete provato? Scrivete i sintomi che avete provato (per esempio, farfalle nello stomaco, rabbia, mal di testa, respiro affannoso, mani sudate…).
- Come avete reagito? Come avete risposto: la vostra reazione ha contribuito a risolvere il problema o a peggiorare la situazione?
Step 3 – Analisi del diario (15’)
Alla fine della settimana, o quando avete abbastanza episodi registrati, prendetevi un po’ di tempo per analizzare il vostro diario.
- Prima di tutto, guardate i tipi di stress diversi che avete provato durante quel periodo. Evidenziate gli episodi più frequenti e quelli più spiacevoli. Riflettete sulle vostre valutazioni delle cause fondamentali e di come avete reagito a questi episodi. Le vostre valutazioni fanno luce su dei problemi che vanno risolti? Se sì, fate una lista di che cosa va cambiato.
- Ora guardate le situazioni che vi causano stress e fate una lista di che cosa potete cambiare per migliorare queste situazioni.
- Infine, guardate a come vi siete sentiti sotto pressione e valutate come ha influenzato il vostro livello di felicità e performance. C’è un punto di pressione in cui però eravate felici e efficaci?
Step 4 – È tempo di agire!
Una volta che avete analizzato il vostro diario, può darsi che abbiate un’idea più precisa sui fattori che causano stress nella vostra vita, così come su quando lo stress diventa troppo e ha un impatto negativo sulla vostra performance e efficacia. Quindi è tempo di agire per evitare situazioni stressanti o sviluppare meccanismi per gestirle.