Beruhige deine Nerven
Achtsamkeit bedeutet nicht, Stress zu beseitigen, da Stress im Leben unvermeidbar ist. Aber Achtsamkeit kann uns helfen, mit Stress und anderen Herausforderungen effektiver umzugehen. ― Corinne Sweet
👥 Portion für: 1 Person
🎚 Schwierigkeitsgrad: Einfach
⏳ Gesamtzeit: 5 Minuten
🥣 Zutaten: Ein ruhiger Ort ohne Ablenkungen, Buch “The mindfulness journal” von Corinne Sweet (falls du mehr darüber erfahren möchtest)
💪 Nährwertangaben: Achtsamkeit, Entspannung, Bodenständigkeit, Klarheit, Fokussierung
Beruhige deine Nerven
📝 Beschreibung
Ein wenig Achtsamkeit kann viel bewirken.
Viele von uns werden ängstlich und gestresst vor einem Vorstellungsgespräch, einem wichtigen Telefonat oder einer Präsentation. Also ist es wichtig zu lernen, wie man Achtsamkeit kultiviert, um uns zu helfen, ruhig, konzentriert und klar zu bleiben. Die folgende Aktivität wurde aus Corinne Sweets Buch “The Mindfulness Journal” entnommen. Das Buch bietet eine vielfältige Auswahl an achtsamen Übungen und Praktiken, die den Menschen helfen, bewusster zu leben.
Diese Übung wird dir helfen, die Kontrolle über deine Gedanken und Emotionen zurückzugewinnen, wenn du dich in einer potenziell nervenaufreibenden Situation befindest. Indem du deine Augen schließt und dich auf deinen Atem konzentrierst, kannst du schon viel bewirken. Diese Übung hilft dir auch dabei, dich zu erden. Corinne empfiehlt, “sich nicht mit jemandem zu unterhalten oder zu lesen, um sich selbst abzulenken. Lächle, wenn du dich deiner Herausforderung stellst und nimm Augenkontakt auf.”
Dieses Rezept wurde von Laura K. Schmitz lektoriert.
👣 Schritte
Schritt 1 – Einen ruhigen Ort finden
Finde einen ruhigen, privaten Ort, an dem du dich für fünf Minuten entspannen kannst. Setz dich mit geschlossenen Augen hin.
Schritt 2 – Tief durchatmen
Atme tief ein und aus. Achte darauf, wo die Spannung in deinem Körper ist – Schmetterlinge im Bauch, zusammengepresste Zähne, steifer Nacken, wackelige Knie, pulsierendes Herz. Atme fünfmal tief ein und aus. Lasse jeden Atemzug tiefer gehen als den letzten.
Schritt 3 – Spannungen abbauen
Drücke deine Schultern in Richtung der Ohren und lass sie dann fallen. Dreimal wiederholen. Atme. Achte auf deinen Kiefer, deine Hände, deine Füße, die auf dem Boden verwurzelt sind. Öffne deinen Mund weit wie eine gähnende Katze, dann entspann dich. Gähne, wenn du kannst – das ist eine großartige Entspannung. Atme ein, atme aus. Öffne deine Augen. Lächle.