Calmare i nervi
Mindfulness non è eliminare lo stress, perché lo stress è un dato di fatto nella vita, ma ci aiuta a gestire lo stress e altre difficoltà in maniera più efficace. ―Corinne Sweet
👥 Serve: 1 persona
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 5 minuti
🥣 Ingredienti: Un posto tranquillo senza distrazioni, libro “The mindfulness journal” scritto da Corinne Sweet (se siete curiosi e volete saperne di più!)
💪 Valori nutrizionali: Mindfulness, Rilassamento, Radicamento, Chiarezza, Focus
📝 Descrizione
A pochino di mindfulness può percorrere grandi distanze.
Molte persone diventano ansiose e stressate prima di un colloquio, una telefonata importante, o una presentazione, quindi è essenziale imparare a coltivare la mindfulness per stare calmi, attenti e concentrati. Questa attività è stata presa dal libro di Corinne Sweet The Mindfulness Journal. Il libro offre una selezione ampia di esercizi e pratiche basate sulla mindfulness che permettono alle persone di vivere con maggiore consapevolezza.
Questo esercizio vi aiuterà a riguadagnare controllo sui vostri pensieri e sulle vostre emozioni ogni qualvolta vi troverete in una situazione stressante. Semplicemente chiudendo gli occhi e concentrandovi sul vostro respiro, otterrete grandi risultati. Inoltre, questo esercizio vi aiuta anche a rimanere ancorati. Corinne suggerisce di non “iniziare conversazioni con chiunque o leggere per ‘distrarvi’. Sorridete quando siete di fronte a un ostacolo e guardatelo negli occhi.”
👣 Procedimento
Step 1 – Trovate un posto tranquillo
Trovate un posto tranquillo e privato dove non sarete disturbati per cinque minuti. Sedetevi e chiudete gli occhi.
Step 2 – Respirate profondamente
Fate dei respiri profondi e lenti. Fate attenzione a dove si trovano le tensioni nel vostro corpo: farfalle nello stomaco, mascella serrata, collo rigido, ginocchia tremanti, cuore che batte all’impazzata… Respirate profondamente, dentro e fuori, per cinque volte. Fate in modo che ogni respiro sia più profondo di quello precedente.
Step 3 – Rilasciate le tensioni
Stringete le spalle in alto verso le orecchie, poi lasciatele andare. Ripetete tre volte. Respirate. Diventate consapevoli della vostra mascella, delle vostre mani, dei vostri piedi ancorati a terra. Aprite la vostra bocca come un gatto che sbadiglia e rilassatevi. Sbadigliate ancora, è un ottimo rimedio per rilasciare le tensioni. Inspirate, espirate. Aprite gli occhi. Sorridete.