Calma tus nervios
El mindfulness no se trata de eliminar el estrés, ya que el estrés es un hecho en la vida, pero puede ayudarnos a lidiar con el estrés y otros desafíos de manera más eficaz. ―Corinne Sweet
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Fácil
⏳ Tiempo total: 5 minutos
🥣 Ingredientes: Un lugar tranquilo sin distracciones, el libro “The Mindfulness journal” de Corinne Sweet (si quieres saber más sobre ello)
💪 Valores nutricionales: Mindfulness, Relajación, Conexión a la tierra, Claridad, Focus
Calma tus niervos
📝 Descripción
Un poco de mindfulness puede llevarnos lejos.
Muchos de nosotros nos ponemos ansiosos y nos estresamos antes de una entrevista, una llamada telefónica importante o una presentación, por lo que es esencial aprender a cultivar el mindfulness para ayudarnos a mantenernos tranquilos, concentrados y claros. La siguiente actividad ha sido tomada del libro de Corinne Sweet “The Mindfulness Journal”. El libro ofrece una variada selección de ejercicios y prácticas basados en el mindfulness para ayudar a la gente a vivir más conscientemente.
Este ejercicio te ayudará a recuperar el control sobre tus pensamientos y emociones cuando te encuentres en una situación potencialmente estresante. Cerrando los ojos y centrándose en la respiración, puedes llegar muy lejos. Además, este ejercicio te ayuda a mantenerte con los pies en la tierra. Corinne recomienda no “iniciar conversaciones simples con cualquiera, ni leer para ‘distraerse’. Sonríe cuando te enfrentes a tu reto y haz contacto visual”.
Esta receta fue traducida por Alejandra Duque.
👣 Pasos
Paso 1 – Encontrar un espacio tranquilo
Encuentra un lugar tranquilo y privado donde puedas estar cómodo durante cinco minutos. Siéntate con los ojos cerrados.
Paso 2 – Respirar profundo
Inhala y exhala, profundamente. Fíjate donde está la tensión en tu cuerpo – mariposas en el estómago, dientes apretados, cuello rígido, rodillas tambaleantes, corazón palpitante. Respira profundamente, inhala y exhala, cinco veces. Haz que cada respiración sea más profunda que la anterior.
Paso 3 – Liberar tensiones
Aprieta y eleva los hombros hacia las orejas, y luego déjalos caer. Repite tres veces. Respira. Sé consciente de tu mandíbula, tus manos, tus pies arraigados en el suelo. Abre bien la boca, como un gato bostezando, y luego relájate. Bosteza si puedes – es una gran forma de liberar de tensión. Inhala, exhala. Abre los ojos. Sonríe.