Farbatmende Meditation
Gefühle kommen und gehen wie Wolken auf einem windigen Himmel. Bewusstes Atmen ist mein Anker. ―Thích Nhất Hạnh
👥 Portion für: 1 Person
🎚 Schwierigkeitsgrad: Einfach
⏳ Gesamtzeit: 30 Minuten
🥣 Zutaten: Ein ruhiger Ort ohne Ablenkungen
💪 Nährwertangaben: Selbsterkenntnis, Ruhe, Erdung, Friedfertigkeit, Achtsamkeit
Farbatmende Meditation
📝 Beschreibung
Nutze Farben, um Ruhe und Glück zu kultivieren.
Die Farb-Atmungs-Meditation ist eine kraftvolle Atemübung, die hilft, Stress abzubauen. Es geht darum, dir mental eine Farbe vorzustellen, die das repräsentiert, was du fühlen möchtest (z.B. glücklich, ruhig, gelassen), während du die Farbe loslässt, die für dich die Stressfaktoren in deinem Leben repräsentiert.
Wie Tessa Watt in ihrem Buch Mindful London erklärt, ist der “Atem wahrscheinlich das älteste und häufigste Fokus-Thema der Achtsamkeit. Wenn du deinen Atem spürst, verbindest du dich mit dem Grundgefühl des Lebendigsein. (…) Wenn du dich auf deine Atmung einstellst, sind Körper und Geist im Einklang: Der Atem ist eine Brücke zwischen den beiden. (…) Je mehr du dich mit dem Atem vertraut machst, desto mehr wird er zu einem Hafen für dein Bewusstsein – etwas, dem du vertrauen kannst.”
Dieses Rezept wurde von Laura K. Schmitz lektoriert.
👣 Schritte
Schritt 1 – Sitzen (1’)
Setz dich in eine bequeme Position, halte deinen Rücken gerade und doch entspannt und lege deine Hände auf deine Beine oder in deinen Schoß.
Schritt 2 – Atmen (2’)
Wenn du bereit bist, schließe deine Augen und konzentriere deine Aufmerksamkeit auf deine Körperatmung. Während du bequem aber entspannt atmest, stelle sicher, dass deine Ausatmung doppelt so lang ist wie deine Einatmung.
Schritt 3 – Aufnahmen einer positiven Farbe (2’)
Erinnere dich jetzt an eine Farbe, die dich beruhigt, entspannt oder glücklich macht. Stelle dir vor, du badest in der Farbe deiner Wahl und während du einatmest, spürst du, wie die Farbe in deinen Solarplexus einströmt und sich in deinem ganzen Körper ausbreitet.
Schritt 4 – Freisetzen einer negativen Farbe (2’)
Denke auch an eine Farbe, die das repräsentiert, was dir im Leben Stress bereitet. Wenn du ausatmest, visualisiere die Farbe, mit der dein Stressor deinen Körper verlässt.
Schritt 5 – Weiteres Atmen (3’)
Atme weiterhin die Farbe ein, die dich beruhigt, und atme die Farbe aus, die dich stresst, wobei deine Ausatmung doppelt so lang ist wie dein Einatmung. Während du weiter atmest, fühle, wie dein Körper all die Spannungen und Ängste loslässt und in die Farbe sinkt, die dich entspannt.
Schritt 6 – Erstellen eines Schildes (2’)
Langsam gibt es keinen Platz mehr für die negative Farbe in deinem Körper, da du vollständig von der positiven Farbe umgeben bist. Du erschaffst einen Schild der Ruhe und des Glücks, der dich vor allem Stress und der Angst schützt.
Schritt 7 – Erweitern des Schilds (2’)
Wenn du dich durch deinen Schild vollständig geschützt fühlst, fang an, ihn auf die Person neben dir zu erweitern. Sieh, wie es sich anfühlt, sie unter deinen Schutz zu stellen, und wünsche ihr Ruhe und Glück. Erweitere deinen Schild weiterhin auf deine Familie, Kolleginnen und Kollegen, die Gemeinschaft…, bis die ganze Welt von deiner positiven Farbe bedeckt ist. Alles ist in Ordnung und glücklich.
Schritt 8 – Zurück zu deinem Bewusstsein kommen (1’)
Wenn du dich ruhiger fühlst, bringe deine Atmung sanft in ihren normalen Rhythmus zurück und werde dir des Raumes um dich herum und seiner Geräusche bewusst. Und wenn du bereit bist, öffne deine Augen.
Schritt 9 – Reflektion (15’)
Ob du diese Übung allein oder in der Gruppe gemacht hast, nimm dir die nächsten 10-15 Minuten Zeit, um über deine Erfahrungen nachzudenken. Welche Farbe hast du eingeatmet? Und welche Farbe hast du ausgeatmet? Wie fühlte es sich an, zu wissen, dass du durch deine positive Farbe vollständig geschützt bist? Wie fühlte es sich an, zu wissen, dass es keinen Platz mehr für Stress und Angst gibt? Und wie fühlte es sich an, allen liebevolle und fürsorgliche Gefühle zu wünschen?