Meditazione dei colori
I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. Il respiro consapevole è la mia ancora. ―Thích Nhất Hạnh
👥 Serve: 1 persona
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 15 minuti
🥣 Ingredienti: Uno spazio tranquillo senza distrazioni
💪 Valori nutrizionali: Auto-consapevolezza, Calma, Radicamento, Pace, Mindfulness
Meditazione dei colori
📝 Descrizione
Usare i colori per coltivare pace e felicità.
La meditazione dei colori è un esercizio di respirazione molto efficace per ridurre lo stress. Consiste nel visualizzare un colore che rappresenta come volete sentirvi (per esempio felici, calmi, sereni) mentre si lascia andare un colore che rappresenta ciò che vi porta stress nella vita.
Tessa Watt spiega nel suo libro Mindful London, che “il respiro è probabilmente il punto centrale più antico e comune della mindfulness. Quando senti il tuo respiro, stai creando un legame con la sensazione basica di essere vivo. (…) Quando ti concentri sul tuo respiro, il tuo corpo e la tua mente sono in sintonia: il respiro è il ponte tra i due. (…) Più diventi familiare con il respiro, più esso diventa un rifugio per la tua consapevolezza – qualcosa in cui puoi porre la tua fiducia.”
👣 Procedimento
Step 1 – Sedetevi (1’)
Sedetevi in una posizione comoda, mantenendo la schiena dritta ma rilassata e appoggiando le vostre mani sulle gambe, ginocchia o grembo.
Step 2 – Respirate (2’)
Quando siete pronti, chiudete gli occhi e portate l’attenzione al vostro corpo che respira. Respirate in maniera comoda e rilassata, facendo in modo che la vostra espirazione duri il doppio della vostra inspirazione.
Step 3 – Inspirate un colore positivo (2’)
Ora visualizzare un colore che vi calma, vi rilassa o vi rende felici. Immaginatevi immersi in un bagno di questo colore e ogni volta che inspirate, fate entrare questo colore nel plesso solare e lasciate che si sparga per tutto il corpo.
Step 4 – Espirate un colore negativo (2’)
Allo stesso modo, visualizzare un colore che rappresenta ciò che vi stressa nella vita. Ogni volta che espirate, immaginate questo colore che esce dal vostro corpo.
Step 5 – Continuate a respirare (3’)
Continuate a inspirare il colore che vi calma e a espirare il colore che vi stressa, mantenendo l’espirazione lunga il doppio dell’inspirazione. Andate avanti così e sentite il vostro corpo che si libera di tutte le tensione e si immerge ancora di più nel colore che vi rilassa.
Step 6 – Create uno scudo (2’)
Lentamente, vi rendete conto che non c’è più spazio nel vostro corpo per il colore negativo perché siete completamente circondati dal colore positivo. È come se stesse creando uno scudo di serenità e felicità che vi protegge da tutto lo stress e l’ansia.
Step 7 – Allargate il vostro scudo (2’)
Ora che siete totalmente protetti dal vostro scudo, provate ad allargarlo per includere la persona vicina a voi. Sentite com’è avere un’altra persona sotto la vostra ala protettrice di serenità e felicità. Se desiderate, potete continuare a espandere il vostro scudo così da includere la vostra famiglia, i vostri colleghi, la vostra comunità… fino a che il mondo intero è protetto dal vostro colore positivo. Tutto va bene e tutti sono felici.
Step 8 – Tornate alla vostra consapevolezza (1’)
Quando vi sentite più rilassati, gentilmente fate tornare il vostro respiro al suo ritmo naturale e prestate attenzione allo spazio che vi circonda, con i suoi suoni, profumi e sensazioni. Quando siete pronti, aprite gli occhi.
Step 9 – Riflessione (15’)
Non importa se avete fatto questo esercizio da soli o in gruppi, vi consigliamo di prendervi 10-15 minuti per riflettere sulla vostra esperienza. Che colore stavate inspirando? E qual era il colore che stavate espirando? Com’era sentirsi protetti dal vostro colore di positività? E com’era sapere che non c’era più spazio per lo stress e per l’ansia? Infine, com’è stato mandare energia positiva a tutti e tutto?