Meditación de colores
Los sentimientos van y vienen como nubes en un cielo ventoso. La respiración consciente es mi ancla. ―Thích Nhất Hạnh
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Fácil
⏳ Tiempo total: 30 minutos
🥣 Ingredientes: Un lugar tranquilo sin distracciones
💪 Valores nutricionales: Comprensión, Reconocimiento, Apreciación, Empatía, Perspectiva
Meditación de colores
📝 Descripción
Usando los colores para cultivar la calma y la felicidad.
La meditación de la respiración en colores es un poderoso ejercicio de respiración que ayuda a reducir el estrés. Implica imaginar mentalmente un color que represente cómo quieres sentirte (por ejemplo, feliz, tranquilo, sereno), mientras dejas ir el color que representa los factores de estrés en tu vida.
Como Tessa Watt explica en su libro Mindful London, “la respiración es probablemente el enfoque más antiguo y más común del mindfulness. Cuando sientes tu respiración estás conectando con la sensación básica de estar vivo. (…) Cuando sintonizas con tu respiración, tu cuerpo y tu mente están en sintonía: la respiración es un puente entre los dos. (…) Cuanto más te familiarizas con la respiración, más se convierte en un refugio para tu conciencia – algo en lo que puedes confiar.”
Esta receta fue traducida por Alejandra Duque.
👣 Pasos
Paso 1 – Sentarse (1’)
Siéntate en una posición cómoda, manteniendo la espalda recta pero relajada y descansando las manos sobre las piernas o el regazo.
Paso 2 – Respirar (2’)
Cuando estés listo, cierra los ojos y centra tu atención en la respiración de tu cuerpo. Mientras respiras cómodamente pero relajado, asegúrate de que tu salida de aire sea el doble de larga que la entrada.
Paso 3 – Absorbiendo un color positivo (2’)
Ahora trae a la mente un color que te calme, te relaje o te haga feliz. Imagínate bañado en el color de tu elección y mientras inspiras, siente el color entrando en tu plexo solar y extendiéndose por todo tu cuerpo.
Paso 4 – Soltando un color negativo (2’)
Del mismo modo, recuerda un color que represente lo que te estresa en la vida. Mientras exhalas, visualiza el color que representa a tu estresor saliendo de tu cuerpo.
Paso 5 – Continuar respirando (3’)
Continúa inspirando el color que te calma y exhala el color que te estresa, siendo la exhalación el doble de larga que la inhalación. A medida que sigas respirando, siente tu cuerpo soltando todas las tensiones y ansiedades y hundiéndose en el color que te relaja.
Paso 6 – Creando un escudo (2’)
Poco a poco, no hay más espacio para el color negativo en tu cuerpo, ya que estás completamente rodeado por el color positivo. Estás creando un escudo de calma y felicidad que te protege de todo el estrés y la ansiedad.
Paso 7 – Expandiendo de tu escudo (2’)
A medida que te sientas totalmente protegido por tu escudo, empieza a expandirlo para incluir a la persona que está a tu lado. Mira cómo se siente al incluirla bajo tu protección y deséale calma y felicidad. Continúa expandiendo tu escudo para incluir a tu familia, colegas, comunidad… hasta que el mundo entero esté cubierto por tu color positivo. Todo está bien y feliz.
Paso 8 – Regresando a tu conciencia (1’)
Cuando te sientas más tranquilo, vuelve a respirar suavemente a tu ritmo normal y toma conciencia del espacio que te rodea y sus sonidos. Y cuando estés listo, abre los ojos.
Paso 9 – Reflexión (15’)
Ya sea que hayas hecho este ejercicio solo o en grupo, tómate los siguientes 10-15 minutos para reflexionar sobre tu experiencia. ¿De qué color estabas respirando? ¿Y de qué color estabas exhalando? ¿Cómo te sentiste al saber que estabas completamente protegido por tu color positivo? ¿Cómo te sentiste al saber que no había espacio para el estrés y la ansiedad? ¿Y cómo te sentiste al desearle a todo el mundo vibraciones de amor y cariño?