Meditazione dello sguardo (digitale)
Quando due persone stabiliscono e mantengono un contatto visivo, si crea un circuito energetico invisibile tra i due partecipanti, che dissolve le barriere che ordinariamente li separano l’uno dall’altro, incoraggiando una consapevolezza condivisa e unita. ―Will Johnson
👥 Serve: 2–100 persone
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 15 minuti
🥣 Ingredienti: Un partner o un gruppo di persone, Zoom o una piattaforma simile per le riunioni online che permette ai partecipanti di mettere in evidenza (a schermo intero) o selezionare altri partecipanti.
💪 Valori nutrizionali: Connessione, Guarigione, Ricerca Spirituale, Armonia, Empatia
Meditazione dello sguardo (digitale)
📝 Descrizione
Una meditazione digitale per trovare armonia con gli altri.
La meditazione dello sguardo è una pratica meditativa buddhista profondamente toccante e trasformativa. Viviamo in un mondo sovraccarico di stimoli visivi, ma non abbiamo ancora imparato a guardare davvero negli occhi dell’altro. Questo è particolarmente attuale oggi considerando che molti degli incontri con altre persone avvengono online (tipo su Zoom), dove può essere difficile apprezzare il fatto che ogni casella digitale contiene una persona con dei pensieri, sentimenti, desideri, emozioni, sogni e paure.
Questo esercizio vi aiuta a superare la cosiddetta “eye disease” ovvero la paura di guardare profondamente negli occhi di un’altra persona. Praticando questa ricetta, formerete un legame più profondo con l’altra persona, come se non ci fosse separazione tra di voi, ma soltanto unione e armonia. Inoltre, vi renderete conto che l’altra persona non è altro che uno specchio che riflette la vostra creatività, la vostra intraprendenza e la vostra integrità. Infine, quando il vostro ego abbasserà le sue difese, sperimenterete cosa significa arrendersi a qualcosa di più grande di voi stessi, qualcosa di divino e sacro.
Questo esercizio può essere fatto solo con un’altra persona, con un gruppo di persone, o anche solo con voi stessi. Se siete soli, potete praticare questa meditazione attraverso Human.online.
👣 Procedimento
Step 1 – Preparazione (3’)
Iniziate invitando i partecipanti a visualizzare (in modalità galleria) tutti i partecipanti. Chiedete poi a ogni partecipante di selezionare una persona – idealmente qualcuno che non conoscono e non hanno mai incontrato. Invitate i partecipanti a scorrere il cursore del mouse sui tre puntini “…” nell’angolo in alto a destra dell’immagine della persona che hanno scelto. Chiedete di cliccare su “Pin Video” dal menù in modo che l’immagine della persona che hanno scelto sia portata in primo piano e a tutto schermo, così che sia più facile concentrarsi sulla loro immagine. Rassicurate i partecipanti che l’altra persona non riceverà una notifica quando il loro video viene ingrandito, poiché la funzione del “pin” influisce solo sulla visualizzazione del proprio dispositivo. Ovviamente, i partecipanti non sanno chi potrebbe meditare con loro, quindi chiedete di non spegnere la loro webcam a metà della pratica.
- Tablet o smartphone: Se qualcuno sta usando un tablet o uno smartphone, visualizzate i partecipanti in modalità galleria e fate un doppio click sul video della persona che volete ingrandire.
- Se necessario, avvicinatevi alla webcam • Tenere lo sguardo puntato sulla vostra webcam aiuta a creare la sensazione di “contatto diretto” con l’altra persona. Questo si ottiene posizionando la testa vicino alla parte superiore dello schermo, ma mantenendo lo sguardo anche sulla persona che avete selezionato.
Step 2 – Meditazione (5’–7’)
Iniziare la meditazione
Osservare davvero ed essere osservati da un’altra persona è uno strumento di guarigione potente. Quanto spesso vi permettete di stabilire un contatto significativo con un altro essere umano? Sedetevi con il partner che avete scelto e permettete al vostro sguardo di cadere sul suo viso e rilassatevi, cercando di sbattere le palpebre il meno possibile. Evitate di ridere e cercate di non distrarvi, di non pensare troppo o di guardare altrove. Se provate emozioni scomode dentro di voi, accettatele con delicatezza e lasciatele lì dove sono. Concentratevi nuovamente sugli occhi del vostro partner.
Questo durerà per 5 minuti e vi consigliamo di mettere una musica soft in sottofondo.
Per le persone non vedenti o ipovedenti
Invece di focalizzarvi sullo sguardo, vi consigliamo di immaginare il più lontano possibile in ogni direzione. È come se foste seduti al centro dell’universo con il gruppo intero seduto intorno a voi in ogni direzione. Portando questa immagine alla mente, potete creare una sensazione di connessione molto simile a quella dello sguardo.
Step 3 – Conclusione (5’)
Se il gruppo è piccolo o siete solo con un partner, prendetevi del tempo da soli per riflettere sull’esperienza che avete appena vissuto. Considerate se questo può essere anche una pratica calmante per i vostri incontri regolari per invitare il silenzio e la quiete negli spazi virtuali.