La teoría del anillo
Aprendí que la amistad no solo consiste en lo que puedes dar, sino en lo que eres capaz de recibir. ―Sheryl Sandberg
👥 Porción para: 1 persona
🎚 Dificultad: Media
⏳ Tiempo total: En marcha
🥣 Ingredientes: 1 hoja de papel, 1 bolígrafo, “Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy” libro de Sheryl Sandberg y Adam Grant (si tienes curiosidad por saber más sobre ello!)
💪 Valores nutricionales: Apoyo, Cuidado, Amistad, Fuerza, Conexión
La teoría del anillo
📝 Descripción
Dibujando tu círculo de apoyo.
Cuando experimentas una tragedia personal, el dolor no se deriva sólo de la tragedia en sí misma, sino también de la sensación de que tu sistema de apoyo se desmorona bajo tus pies, dejándote sin nada a lo que aferrarte. Te sientes incómodo buscando el apoyo de los demás. Y si es tu amigo el que se ha visto afectado por una tragedia personal, su empatía bien intencionada puede llevarle al inapropiado síndrome de “quick-fixites” o la necesidad de arreglar todo de inmediato. ¿Cómo puedes aprender a dar o recibir apoyo en momentos de increíble dolor?
Esta receta se ha inspirado en el libro Option B: Facing Adversity, Building Resilience, and Finding Joy del que son coautores Sheryl Sandberg y Adam Grant. En el proceso de superación de la pérdida de su marido, Sheryl Sandberg menciona el trabajo de la psicóloga Susan Silk, que ha creado la “teoría del anillo”. Esta es una técnica simple en torno a la idea básica de “comfort IN, dump OUT” (consolar adentro, lamentar afuera), que puede funcionar con todo tipo de crisis. Puedes leer más sobre esto en el siguiente artículo: “How not to say the wrong thing” (en español aqui).
Esta receta fue traducida por Alejandra Duque.
•••
Importante: Compartimos esta receta como parte de nuestro blog “Bienestar en tiempos de COVID-19” porque es una actividad útil para entender a quién puedes buscar como apoyo y a quién debes ayudar. Naturalmente, toma todas las precauciones necesarias: por ejemplo, cuando te comuniques con otros, mantente al menos a 1 metro de distancia.
👣 Pasos
Paso 1 – Dibuja un círculo
Toma una hoja de papel en blanco y un bolígrafo y dibuja un círculo en el medio. Este es el anillo central. En él, pon el nombre de la persona (o personas) en el centro del trauma actual.
Paso 2 – Dibuja círculos concéntricos
Ahora dibuja un círculo más grande alrededor del primero. En este círculo, escribe los nombres de las personas más cercanas al trauma, las siguientes más afectadas por el evento. Sigue dibujando círculos concéntricos más grandes para las personas según su proximidad a la crisis. Repite el proceso tantas veces como sea necesario. Una vez que hayas terminado, tienes una Orden Kvetching.
Paso 3 – Ofrece consuelo dentro de tí y busca consuelo fuera
Mira tu Orden Kvetching y fíjate en tu posición (puede que estés en la pista central si eres la persona más afectada por el evento, o quizás uno de tus amigos lo esté mientras tú ocupas una posición más perimetral). Estas son las reglas del combate: la persona en la pista central puede decir lo que quiera a cualquiera, en cualquier lugar. Todos los demás pueden decir esas cosas también, pero sólo a las personas en los anillos más grandes, que se ven afectados por el evento en menor grado. Por otro lado, cuando hablas con una persona en un anillo más pequeño que el tuyo, alguien más cercano al centro de la crisis, el objetivo es consolar y ayudar. En este caso, escuchar suele ser más útil que hablar. Evita dar consejos, concéntrate en consolar y apoyar. Puedes decir, “Lo siento” o “Esto debe ser difícil para tí” o “¿Puedo traerte una taza de té?” en lugar de “Deberías escuchar lo que me pasó” o “Esto es lo que yo haría si fuera tú”. El concepto es simple: ofrecer consuelo a los que están en círculos más pequeños que tú y buscar consuelo en los que están en círculos más grandes que tú.