La respirazione attraverso il cuore
Inspira il futuro, espira il passato. ―Autore sconosciuto
👥 Serve: 1 persona
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 15 minuti
🥣 Ingredienti: Un posto tranquillo senza distrazioni, libro “Pioneering the Possible” scritto da Scilla Elworthy (se siete curiosi e volete saperne di più!)
💪 Valori nutrizionali: Mindfulness, Connessione, Armonia, Compassione, Pace
La respirazione attraverso il cuore
📝 Descrizione
Una tecnica di respirazione per riempire il cuore di compassione.
La seguente attività consiste in una meditazione del respiro attraverso il cuore che è stata tratta dal libro di Scilla Elworthy Pioneering the Possible: Awakened Leadership for a World that Works. Il libro esplora come gli esseri umani possono maturare una coscienza per affrontare le crisi globali della nostra società moderna e creare un mondo migliore per tutte le forme di vita.
Questo esercizio vi aiuterà a riempire il vostro cuore di compassione e di pace. La saggia Scilla Elworthy spiega che “il cuore deve essere il nuovo centro della coscienza, piuttosto che la mente, perché è il primo e più importante organo del corpo”.
Per saperne di più sul lavoro di Scilla, visitate il suo sito web: http://www.scillaelworthy.com.
👣 Procedimento
Step 1 – Preparazione (3’)
Sedetevi in una posizione comoda, mantenendo la schiena dritta ma rilassata. Rilassate le spalle, aumentando lo spazio tra le spalle e il collo. Mantenete un sorriso gentile sul viso e chiudete gli occhi. Prendete consapevolezza dello spazio che vi circonda: Quali suoni sentite? Quali odori arrivano alle narici? Quali altre sensazioni corporee provate?
Step 2 – Respirazione attraverso il respiro (5’)
Spostate delicatamente la vostra consapevolezza al centro del petto, nella zona del cuore. Inspirate ed espirate profondamente attraverso il cuore. Se può essere d’aiuto, potete mettere la mano sul cuore per aumentare la vostra attenzione in quell’area precisa.
Step 3 – Pensieri positivi (5’)
Ora concentratevi su di un pensiero positivo: gratitudine per quello che avete, amore per le persone che vi sono vicine, compassione, pace… Irradiate questo sentimento dal cuore al resto del vostro corpo e poi di fuori verso il mondo.
Step 4 – Conclusione (2’)
Continuate con lo step precedente per tutto il tempo che volete. Quando vi sentite radicati e sereni, riportare la vostra attenzione al momento presente. Infine, quando siete pronti, aprite gli occhi.