Mantenere il controllo sugli smartphone
Se un oggetto è uno strumento, sta semplicemente dov’è, aspettando pazientemente. Se invece non è uno strumento, esige delle cose da te. Ti seduce, ti manipola, vuole delle cose da te. Ci siamo allontanati da un mondo tecnologico basato su strumenti a un ambiente tecnologico basato sulla dipendenza e sulla manipolazione. I social media non sono uno strumento che aspetta di essere usato. Ha i suoi obiettivi, i suoi mezzi per perseguirli usando la tua stessa psicologia contro di te. ―Tristan Harris
👥 Serve: 1 persona
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 1–2 ore
🥣 Ingredienti: Il vostro smartphone, il vostro diario (o un foglio di carta), penne/pennarelli colorati, uno spazio tranquillo senza distrazioni
💪 Valori nutrizionali: Auto-consapevolezza, Chiarezza, Onestà, Mindfulness, Prospettiva
Mantenere il controllo sugli smartphone
📝 Descrizione
Un esercizio riflessivo per favorire un rapporto più consapevole con il vostro smartphone.
Oggigiorno, usiamo i nostri smartphone per un milione di ragioni – dal lavoro alle questioni personali, dalle attività produttive a quelle che creano dipendenza, dalle esigenze creative e per migliorare la nostra vita ai comportamenti difficili da gestire a livello cognitivo ed emotivo. Che ci piaccia o no, il modo in cui definiamo la nostra relazione con il nostro telefono finisce per definire come viviamo la nostra vita quotidiana. Questo è un invito a mantenere un rapporto più consapevole con il vostro telefono e a vederlo come una relazione, appunto. Immaginatevi questo esercizio come la vostra prima sessione di terapia di coppia, con lo scopo di aiutare la vostra relazione a prosperare e a diventare sempre più sana con ogni azione consapevole che fate. Questa ricetta è stata gentilmente donata dalla nostra amica changemaker Corina Angelescu.
👣 Procedimento
Step 1 – Riconoscete la vostra relazione attuale con il vostro telefono (20’)
Sia che usiate lo stesso telefono da anni o che ne abbiate appena comprato uno nuovo, fermatevi un attimo a riflettere sulla vostra relazione esistente con questo dispositivo. Quando, come, perché usate il tuo telefono? Avete mai la sensazione che il vostro telefono vi stia usando? Quali comportamenti e abitudini saltano all’occhio nella vostra relazione?
Catturate le vostre riflessioni nel modo che preferite (es. diario, mind-mapping, disegno, ecc.). Qui ci sono alcuni suggerimenti per iniziare:
- Se il mio telefono fosse una persona, la sua personalità sarebbe…
- Il nostro stato attuale di relazione è…
- Il tempo medio giornaliero che trascorro sullo schermo è…*
- Le 5 attività principali per cui uso il mio telefono sono…
- Le 3 ragioni principali per cui uso il mio telefono sono…
- Esempi di comportamenti produttivi nella nostra relazione sono…
- Esempi di comportamenti che creano dipendenza nella nostra relazione sono…
- Da 0% a 100%, quanto uso il mio tempo (con lo smartphone) in modo consapevole?
*La maggior parte degli smartphone ora calcola il tempo medio giornaliero e settimanale che trascorrete sullo schermo. Quindi andate nelle impostazioni e controllate, perché tendiamo a sottovalutare il nostro uso del telefono del 50%!
Step 2 – Definite un’intenzione (10’)
Dopo aver esplorato la vostra situazione attuale, focalizzate la vostra attenzione sulla relazione che desiderate con il vostro telefono. Immaginate che da questo stesso momento, avete l’opportunità di stabilire una relazione più consapevole. Quale dinamica vi piacerebbe avere in questo rapporto? In che modi potreste trascorrere più tempo di qualità insieme? Cosa potrebbe succedere con una relazione più equilibrata?
Prendetevi il tempo per osservare le vostre necessità da questa relazione e cercate di catturarle in una “dichiarazione d’intenti”, in modo da potervi tornare ogni volta che avete bisogno di un promemoria. Una dichiarazione d’intenti aumenta il vostro senso di responsabilità, vi aiuta a capire voi stesso in maniera più profonda e rafforza la vostra fiducia nel vostro potenziale. Ecco alcuni esempi:
- “La mia relazione con il mio telefono ha lo scopo di tenermi conness* con le persone che amo e di stimolare la mia creatività e la mia crescita.”
- “Sono dispost* a mantenere una relazione equilibrata con il mio telefono, una relazione fatta di azioni significative e rilevanti che contribuiscono al mio benessere e mi permettono di imparare i miei limiti.”
Step 3 – Definite dei principi guida (10’)
Ora è il momento di passare dalle parole ai fatti! Quali sono alcuni principi guida che possono aiutarvi ad attuare la vostra intenzione? Quali sono i valori o i principi fondamentali che vorreste onorare per avere una relazione equilibrata? Quali sono i confini sani di cui avete bisogno? Qual è la natura del vostro lavoro insieme?
Scrivete i vostri 5 principi guida principali. Se volete essere più efficienti, provate a formularli in una forma accattivante e facile da ricordare. Per esempio:
- Pratica JOMO (Joy Of Missing Out >> la gioia di perdersi qualcosa) contro FOMO (la Fear Of Missing Out >> la paura di perdersi qualcosa).
- Scorri lentamente. Tocca lentamente. Vai avanti lentamente.
- In caso di dubbio, cerca dentro te stess*, non sullo schermo.
Step 4 – Definite le cose da fare e da non fare (30’)
Dato che usiamo i nostri telefoni ogni giorno, anche ogni ora, è opportuno essere concreti. Quali cambiamenti avete bisogno di apportare alla vostra relazione? Chiarite quali sono le cose da fare e da non fare per quanto riguarda:
- I social media
- I messaggi e le (video)chiamate
- Le immagini e i video
- L’intrattenimento: musica, film, giochi…
- Le app legate al lavoro
- La vostra salute e benessere come utenti
Se avete difficoltà a prendere decisioni, potete usare il modello “Iniziare–Smettere–Continuare” per ciascuna delle aree sopra menzionate:
- Iniziare: Quali sono le nuove abitudini o azioni che ho bisogno di implementare per soddisfare i miei bisogni e avere un rapporto più sano con il mio telefono?
- Smettere: Quali sono le cose che mi impediscono di avere un rapporto sano con il mio telefono e che devo smettere di fare o ridurre al minimo?
- Continuare: Quali sono le pratiche che si sono dimostrate efficaci e che voglio continuare a fare?
Step 5 – Personalizzare il vostro telefono (30’)
Finalmente, è arrivato il momento di sbloccare il vostro telefono e iniziare ad attuare i cambiamenti che desiderate. Ecco alcuni consigli:
- Aggiornate le impostazioni per aiutarvi a passare dalle parole ai fatti (ad esempio programmate del tempo lontano dallo schermo, silenziate le notifiche, leggete i termini e le condizioni delle app, controllare le opzioni di archiviazione dei dati, ecc.);
- Disinstallate le app che non soddisfano i vostri bisogni o portano benefici al vostro benessere e organizzate le app rimanenti in cartelle o menù in modo da creare una sensazione di ordine e spazio (se volete consigli su app per aumentare la vostra creatività o il vostro benessere, leggete la nostra ricetta “Digital goodies”) e
- Rendete il vostro telefono esteticamente gradevole (ad esempio usate un nuovo sfondo che rifletta lo spirito di questa nuova relazione).
E parlando di personalizzazione, potreste anche dare un nome al vostro telefono per far sentire la vostra connessione più viva. JOMO potrebbe essere un buon nome per iniziare!