Meditazione dello sguardo
Quando due persone stabiliscono e mantengono un contatto visivo, si crea un circuito energetico invisibile tra i due partecipanti, che dissolve le barriere che ordinariamente li separano l’uno dall’altro, incoraggiando una consapevolezza condivisa e unita. ―Will Johnson
👥 Serve: 2-20 persone
🎚 Difficoltà: Media
⏳ Tempo totale: 60 minuti
🥣 Ingredienti: Una persona o un gruppo di persone (se siete in gruppo, dovete essere un numero pari e avere un moderatore)
💪 Valori nutrizionali: Connessione, Legame, Pace, Armonia, Empatia
Meditazione dello sguardo
📝 Descrizione
Una meditazione che tocca l’anima per sentirsi completi.
La meditazione dello sguardo è una pratica meditativa buddhista profondamente toccante e trasformativa. Viviamo in un mondo sovraccarico di stimoli visivi, ma non abbiamo ancora imparato a guardare davvero negli occhi dell’altro. Questo esercizio vi aiuta a superare la cosiddetta “eye disease” ovvero la paura di guardare profondamente negli occhi di un’altra persona. Praticando questa ricetta, formerete un legame più profondo con l’altra persona, come se non ci fosse separazione tra di voi, ma soltanto unione e armonia. Inoltre, vi renderete conto che l’altra persona non è altro che uno specchio che riflette la vostra creatività, la vostra intraprendenza e la vostra integrità. Infine, quando il vostro ego abbasserà le sue difese, sperimenterete cosa significa arrendersi a qualcosa di più grande di voi stessi, qualcosa di divino e sacro.
Questo esercizio può essere fatto solo con un’altra persona, con un gruppo di persone, o anche solo con voi stessi. Se siete soli, potete farlo guardando voi stessi riflessi in uno specchio. Se stai cercando un’alternativa per facilitare questa attività online, ti consigliamo la nostra ricetta “La meditazione dello sguardo (digitale)”.
👣 Steps
Step 1 – Preparazione (10’)
Create delle coppie tra i partecipanti in modo che siano seduti uno di fronte all’altro (due file una di fronte all’altra). Dovete essere abbastanza vicini da poter osservare gli occhi e il viso della persona davanti a voi. È importante che ci sia anche abbastanza luce. Se siete il moderatore, spiegate che ogni 5-7 minuti, una delle due file slitterà di un posto in modo che i partecipanti possano ripetere l’esercizio con più persone.
Step 2 – Meditazione dello sguardo (5’-7’)
Appena pronti, fate partire il timer (dai 5 ai 7 minuti) e lasciate che il vostro sguardo vada verso il loro volto della persona di fronte a voi. Evitate di parlare o di ridere, e cercate di non distrarvi guardando altrove. Se dentro di voi provate delle emozioni sgradevoli, non sopprimetele ma lasciate che vi accompagnino. Concentratevi nuovamente sugli occhi del vostro partner e rimanete con l’esperienza del momento presente, qualunque essa sia.
Step 3 – Ripetete (45’)
Se siete in gruppo, scambiate il partner e ripetete fino a quando non avete completato la meditazione dello sguardo con ogni partecipante. Un modo semplice per cambiare partner è quello di chiedere ai partecipanti di una delle due file di spostarsi di un posto a sinistra/destra. Se il gruppo è numeroso, considerate la possibilità di fare la meditazione con un numero limitato di partecipanti (ad es. 4-5 persone), perché altrimenti potrebbe diventare troppo per alcune persone. Se siete con un solo partner, prendetevi un po’ di tempo per riflettere sull’esperienza appena vissuta.