Meditazione sulla tecnologia
Spesso chi fa troppo fa troppo poco. ―Proverbio italiano
👥 Serve: 1 persona
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 10 minuti
🥣 Ingredienti: Un posto tranquillo senza distrazioni
💪 Valori nutrizionali: Controllo, Consapevolezza, Concentrazione, Reattività, Osservazione
Meditazione sulla tecnologia
📝 Descrizione
Sviluppare un rapporto più sano con la tecnologia.
Le notifiche costanti potrebbero promuovere l’idea che c’è sempre qualcosa di importante e urgente da seguire. Ma così facendo, la vostra attenzione si disperde nel tentativo continuo di reagire all’ultimo messaggio ricevuto oltre a tutti i casini della vita. Ma la tecnologia non dovrebbe rubare la vostra attenzione in ogni istante. Questa pratica breve di meditazione vi aiuta a riprendere le redini della vostra mente e vi aiuta ad essere meno reattivi e più proattivi nei confronti della tecnologia.
👣 Procedimento
Step 1 – Sedetevi (1’)
Sedetevi in una posizione comoda, tenendo la schiena dritta ma rilassata e appoggiando le mani sulle gambe o sulle ginocchia.
Step 2 – Respirate profondamente (1’)
Quando siete pronti, chiudete gli occhi e concentratevi sulla respirazione del vostro corpo. Fate qualche respiro profondo: dentro dal naso e fuori dalla bocca. Mentre inspirate, notate come il vostro petto si espande e i vostri polmoni si riempiono d’aria. Mentre espirate, notate come il vostro corpo si ammorbidisce. Dopo qualche respiro profondo, riportate il vostro respiro al suo ritmo naturale, dentro e fuori dal naso.
Step 3 – Sistematevi per bene (1’)
Ora spostate delicatamente la vostra consapevolezza sul punto di contatto tra voi e la sedia o il pavimento. Sentite il peso del vostro corpo che preme sul sedile sotto di voi. Sistematevi lentamente in questo spazio intorno a voi, godendovi il fatto di non dover reagire o rispondere a nessuna tecnologia di qualsiasi tipo. Godetevi semplicemente la sensazione di aver preso un momento di pausa per voi stessi.
Step 4 – Sentite il corpo (2’)
Mentre siete seduti, inizia a notare come si sente il vostro corpo in questo momento. C’è un senso di pesantezza o di stanchezza nel corpo? O c’è un senso di leggerezza? Movimento o immobilità?
Ora, partendo dalla sommità della testa, fate uno scan del vostro corpo. Notate delicatamente come si sentono le diverse parti del corpo… fino a costruire un’immagine completa di come si sente il vostro corpo in questo momento.
Se vi capita di distrarvi, non preoccupatevi. Riconoscete con gentilezza la distrazione e riportate la vostra attenzione sul corpo, riprendendo la scansione dalla testa alle dita dei piedi.
Step 5 – Notate il movimento del respiro (1’)
Mentre scansionate il vostro corpo, cominciate a notare il movimento del vostro respiro. Osservate solo le sensazioni del respiro che entra e che esce, senza forzarlo in nessun modo particolare. Se fate fatica a sentire le sensazioni del respiro, potete appoggiare le mani sul vostro stomaco.
Iniziate a notare il ritmo del vostro respiro: è lungo o breve, profondo o superficiale? Non avete altro da fare che seguire le sensazioni della vostra inspirazione ed espirazione. Se vi è più facile, potete contare 1 quando inspirate, 2 quando espirate, fino a raggiungere 10. Poi ricominciate da 1.
Step 6 – Osservate (3’)
È naturale distrarsi. Ogni volta che vi rendete conto di esservi distratti, fermatevi un momento per osservare che la vostra mente stava pensando, prima di riportare l’attenzione al vostro respiro.
Step 7 – Conclusione (1’)
Quello che state facendo è allenare la vostra mente a non essere reattiva e a fermarsi, a notare che stavate pensando. Lasciate andare il pensiero e concentratevi di nuovo sul respiro.
Piano piano, riportate la vostra attenzione al vostro corpo, notando come la vostra mente sia un po’ meno reattiva e un po’ più in controllo della tecnologia che vi circonda. Riportate la vostra consapevolezza al vostro corpo seduto; notate i rumori che vi circondano e quando siete pronti, aprite delicatamente gli occhi.