Respirazione a narici alternate
Quando hai il controllo del tuo respiro, nessuno può rubarti la tua pace. ―Anonimo
👥 Serve: 1 persona
🎚 Difficoltà: Media
⏳ Tempo totale: 10 minuti
🥣 Ingredienti: Un posto tranquillo senza distrazioni
💪 Valori nutrizionali: Calma, Tranquillità, Radicamento, Rilassamento, Felicità
Respirazione a narici alternate
📝 Descrizione
Una tecnica di respirazione calmante.
Il Nadi Shodhan Pranayama è anche conosciuto come tecnica di respirazione a narici alternate, che aiuta a liberare i canali energetici bloccati, in modo da poter calmare la mente e sentirsi rilassati, concentrati e tranquilli. Aiuta anche a liberare la tensione accumulata e la fatica. Infine, questa tecnica di respirazione è buona all’inizio di una meditazione o di una pratica yoga, in quanto aiuta a entrare in uno stato meditativo.
Attenzione: Non forzate la respirazione, lasciatela fluire dolcemente e naturalmente. Ricordate che la vostra espirazione dovrebbe essere più lunga della vostra inspirazione.
👣 Procedimento
Step 1 – Preparazione
Sedetevi in una posizione comoda, mantenendo la schiena dritta ma rilassata. Rilassate le spalle, aumentando lo spazio tra le spalle e il collo. Mantenete un sorriso gentile sul viso e chiudete gli occhi. Mettete la mano sinistra sul ginocchio sinistro, tenendo i palmi delle mani aperti e rivolti verso l’alto o formando un cerchio con il pollice e gli indici che si toccano in punta.
Step 2 – Posizionate la mano destra
Ora appoggiate leggermente la punta dell’indice e del dito medio della mano destra tra le sopracciglia, mentre l’anulare e il mignolo fanno una leggera pressione sulla narice sinistra e il pollice sulla narice destra. Userete l’anulare e il mignolo per aprire o chiudere la narice sinistra e il pollice per la narice destra.
Step 3 – Alternate il respiro
Premete il pollice sulla narice destra ed espirate delicatamente attraverso la narice sinistra. Ora inspirate dalla narice sinistra fino al conteggio di 4 e poi premete delicatamente la narice sinistra con l’anulare e il mignolo. Trattenere il respiro per 16 conteggi. Ora togliendo il pollice destro dalla narice destra, espirate da destra al conteggio di 8. A questo punto, inspirate dalla narice destra (4 conteggi), trattenete il respiro (16 conteggi) ed espirate da sinistra (8 conteggi). Ora avete completato un giro di Nadi Shodhan Pranayama.
Step 4 – Ripetete
Continuate ad inspirare ed espirare dalle narici alternate per un totale di 8 giri completi.