Esercizio di respirazione semplice
Se vuoi conquistare l’ansia della vita, vivi nel momento, vivi nel respiro. ―Bamit Ray
👥 Serve: 1 persona
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 5 minuti
🥣 Ingredienti: Un posto tranquillo senza distrazioni
💪 Valori nutrizionale: Rilassamento, Connessione, Mindfulness, Gioia, Radicamento
📝 Descrizione
Sintonizzare il proprio respiro per controllare la mente.
Il respiro offre un modo accessibile per connettersi al proprio corpo perché il respiro è sempre con voi e sempre vivo. A volte può sembrare difficile rallentare la mente e trovare un po’ di quiete. Concentrarsi sul respiro è uno dei modo migliori per spostare l’attenzione dalla vostra mente al corpo. Questo vi aiuta anche a controllare la mente invece di diventare vittime dei vostri pensieri. Ogni volta che sentite la morsa dei vostri pensieri farsi più stretta, praticate questo esercizio per riguadagnare controllo e attenzione.
Vorremmo ringraziare Tissione Parmar per aver condiviso questa ricetta con noi.
👣 Procedimento
Step 1 – Sedetevi
Trovate uno spazio tranquillo e sedetevi comodamente.
Step 2 – Inspirate
Inspirate con il naso contando mentalmente fino a 4. Se è troppo difficile potete ridurre la durata: 4 (inspirazione), 6 (trattenuta), 8 (espirazione).
Step 3 – Trattenete
Trattenete il respiro contando mentalmente fino a 8.
Step 4 – Espirate
Espirate lentamente con la bocca contando mentalmente fino a 10.
Step 5 – Ripetete
Ripetete varie volte fino a che non vi sentite rilassati e radicati.
Step 6 – Variazione in gruppo
Potete fare questo esercizio con un partner o più persone, con lo scopo di sincronizzare i vostri respiri. Sedetevi uno di fronte all’altro a gambe incrociate o su una sedia e guardatevi negli occhi. Ripetete gli step 2-5 e cercate di sincronizzare i vostri respiri. Ad un certo punto, non avrete bisogno di contare perché sarete sincronizzati.