Meditazione camminata (Kinhin)
Il miracolo è camminare sulla Terra. ―Maestro Zen Linji
👥 Serve: Nessun limite di persone
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 10 minuti
🥣 Ingredienti: Spazio all’aperto, libro “Touching Peace” scritto da Thích Nhất Hạnh (se siete curiosi e volete saperne di più!)
💪 Nutritional values: Connessione, Mindfulness, Pace, Radicamento, Gratitudine
📝 Descrizione
Una breve meditazione camminata per creare un legame con la Terra.
Gli innovatori sociali condividono un forte impegno per creare un mondo migliore. Ma questo impegno corre il rischio di diventare un’ossessione: può portarli a vedere solo la sofferenza e il dolore nel mondo e può impedire loro di vedere quello che nel mondo già prospera. Se volete avere successo nella vostra missione di creare un mondo migliore, dovete imparare a apprezzare l’innata bellezza che esiste già nel mondo. Dovete imparare a toccare la Terra.
Questa ricetta è stata ispirata dal libro Touching Peace scritto dal monaco buddista vietnamita Thích Nhất Hạnh. In questo libro, condivide i suoi insegnamenti su come praticare l’arte del vivere con consapevolezza grazie a dei suggerimenti pratici che possono aiutare a migliorare e approfondire la vostra pratica di meditazione nella vita di ogni giorno. Questa pratica in particolare vi ricorda che la meditazione pratica è uno dei modi migliori per toccare la terra. Vi aiuterà a capire che siamo interconnessi a tutte le forme di vita e che quindi la Terra ha il potere di farci guarire e noi abbiamo il potere di fare guarire la Terra.
Potete praticare la meditazione camminata tra una riunione e l’altra, nel percorso tra la macchina e casa, o in qualsiasi altra occasione.
👣 Procedimento
Step 1 – Camminate lentamente (1’)
Cominciate camminando lentamente, massaggiando la terra e piantando semi di gioia e felicità con ogni passo, e seguendo il vostro respiro allo stesso tempo. Non cercate di andare da nessuna parte. Siete arrivati con ogni passo che fate.
Step 2 – Inspirate/Espirate (3’)
Quando inspirate, contate il numero di passi che fate. Se fate tre passi, ripetete (in silenzio), “Dentro, dentro, dentro.” Quando espirate, fate lo stesso, “Fuori, fuori, fuori.” Se fate tre passi quando inspirate e quattro quando espirate, allora ripetete, “Fuori, fuori, fuori, fuori.”
Osservate i bisogni dei vostri polmoni quando respirate mentre camminate. Ora portate l’attenzione ai vostri piedi. Immaginate di respirare attraverso la suola dei piedi. Non fatevi distrarre dai vostri pensieri o le vostre emozioni.
Step 3 – Respirate fiori/fresco (3’)
Dopo aver praticato “Dentro, dentro, dentro” e “Fuori, fuori, fuori” cinque o dieci volte, provate con “Fiore, fiore, fiore” quando inspirate e “Fresco, fresco, fresco” quando espirate.
Step 4 – Respirate montagna/solida (3’)
Dopo aver praticato “Fiore/Fresco” potete passare a “Montagna/Solida”. Continuate quanto volete, godendovi la vostra camminata, senza arrivare da nessuna parte, ad eccezione del momento presente. Prendetevi abbastanza tempo per la camminata.