La consapevolezza attraverso il corpo
Il modo migliore per catturare i momenti è prestare attenzione. È così che si coltiva la consapevolezza. Mindfulness significa essere svegli. Significa sapere cosa si sta facendo. ―Jon Kabat-Zinn
👥 Serve: 6–30 persone
🎚 Difficoltà: Facile
⏳ Tempo totale: 30 minuti
🥣 Ingredienti: Persone (multipli di 3)
💪 Valori nutrizionali: Consapevolezza, Fiducia, Presenza, Reattività, Lasciar andare
La consapevolezza attraverso il corpo
📝 Descrizione
Usare il corpo per coltivare la consapevolezza e agire in maniera proattiva.
Uno dei metodi più potenti per ampliare il cambiamento sociale è sviluppare una consapevolezza attiva che vi permetta di ricevere il feedback del sistema e agire di conseguenza in modo da ispirare un cambiamento positivo. Coltivare l’attenzione consapevole è uno dei modi più efficaci per aumentare la vostra capacità di essere più presenti, e quindi più proattivi, nel mondo.
La seguente attività offre una pratica semplice – si tratta di un’esperienza somatica per esplorare la consapevolezza. Usando il corpo come punto d’ingresso per coltivare l’attenzione consapevole, potete imparare ad abbandonare il bisogno di controllare ogni aspetto della vostra vita e trovare vitalità nel momento presente. Siccome questa attività include il contatto fisico tra i partecipanti, assicuratevi che tutti siano a proprio agio con questo. In alternativa, potete provare altre attività orientate alla consapevolezza, come la nostra meditazione bodyscan, calmare i nervi, la respirazione attraverso il cuore, meditazione dello sguardo, respirazione a narici alternate, esercizio di respirazione semplice, meditazione dei colori e il mangiare consapevole.
👣 Procedimento
Step 1 – In coppia
Dividete il gruppo in coppie e chiedete a uno dei partner (partner A) di chiudere gli occhi e di mettere la mano sul dorso della mano del partner (partner B). La mano dovrebbe appoggiarsi il più delicatamente e leggermente possibile. A questo punto, il partner B inizia a guidare la mano del partner con gli occhi chiusi, facendo forme piccole e facili per cominciare. Man mano che il partner A diventa più a suo agio nel fidarsi del partner, il partner B può iniziare a sperimentare forme e schemi diversi, cambiando la velocità e il ritmo e invitando il partner A a muoversi nello spazio seguendo la sua guida. Il partner B può anche seguire uno schema per qualche secondo e poi romperlo per dimostrare quanto facilmente diventiamo creature abitudinarie. Fate questo per 5 minuti, poi scambiatevi.
Step 2 – Gruppi di tre
Dopo che entrambi i partner hanno fatto l’esercizio, create gruppi di tre dove ci sarà una persona con gli occhi chiusi e due persone che la guidano nello stesso formato di prima. Questo aggiunge un livello di complessità, dove i partner che guidano devono essere attenti e reattivi alle intenzioni dell’altro e il partner con gli occhi chiusi deve essere in grado di lasciarsi andare e fidarsi completamente del partner. Dopo 5 minuti, scambiatevi e continuate fino a quando tutti e tre i partner hanno provato a tenere gli occhi chiusi e ad essere guidati.